허리에 무리가 가지 않는 복근 운동이 있을까요?

Question

이전에는 윗몸 일으키기를 많이 했었는데, 허리가 무리가 많이 간다고 하기도 하고, 가끔 허리가 삐끗하다보니 잘 안하게 되더라구요..허리에 무리가지 않으면서 할 수 있는 복근 운동은 무엇이 있을까요?

Answer 1

윗몸일으키기 대신 버드독, 데드버그, 플랭크처럼 허리를 중립으로 유지하는 코어 운동을 추천합니다. 처음에는 10-20초씩 2-3세트로 시작해 무리하지 마세요. 특히 허리가 자주 삐끗한다면 통증을 참고 운동하지 말고 정확한 자세를 배우거나 전문가에게 평가받는 것이 좋습니다.

Answer 2

아주 간단한 운동이있어요 손으로 배를 가격? 하거나 어떤 도구로 배에 일정한 충격을 주면

우리는 배에 힘을주게 됩니다. 이런걸 반복만 하셔고 복근을 기를수있습니다.

Ex) 복싱선수들 훈련할때 배에힘주고 상대방이 복근을 때리는 모습 참고.