근력 운동을 계속 하게 되면 근육이 아프지 않을 때가 있잖아요.

Question

근력 운동을 계속 하게 되면 근육이 아프지 않을 때가 있잖아요.

이런 경우에는 근육이 손상되지 않았다고 판단하고, 근력 운동의 자극을 더 주어야 하는 것인가요?

무게를 더욱 올린다던지, 횟수를 늘린다던지요.

Answer 1

안녕하세요. 하늘에서 내려온 독수리입니다. 해당질문에 답변드리겠습니다.근육을 계속 사용하다 보면 적응이 되면 자극이 안 올 수도 있습니다. 그렇기 때문에 자극이 오지 않을 때는 자극점을 찾기 위해서 노력을 해야 합니다. 무게를 점진적으로 올려서 운동을하시거나 무거운 무게 부터 가벼운 무게 순으로 쉬지 말고 운동을 하여 자극점을 찾으셔야 합니다.

Answer 2

근육이 아팠을 경우를 흔히말하는 '알배겼다' 이때를 말씀하시는건가요?

근육의 경우 무산소 운동입니다. 무산소 운동의 경우 산소없이 근육이 힘을 발휘하게 되는데

이때 '젖산'이라는 찌꺼기물질이 나오게 됩니다. 이것때문에 근력운동을 하면 알이배기는 것으로 표현하는 것이며

통증을 유발합니다.

젖산이 쌓여있을때 운동안하고 가만히 있는 것보다 최대운동강도의 20~30%로 운동해주는 것이 젖산제거에

도움이 됩니다.

이미 젖산이 쌓였다는 것은 근육이 힘을 발휘한 상태이고 근육에 상처가 생겼고 이것을 회복하는 과정에서

근육은 비대해집니다. 이것을 반복하면 근력이 향상되고 근비대가 일어나는 것입니다.

운동강도와 운동횟수의 경우 아프지 않았을때보다

동일무게를 들었을 경우 소화할 수 있을때 천천히 늘려나가는 것을 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 운동을 열심히 하셨나봐요 이런 경우에는 근육이 새로운 자극을 지속적으로 주시는게 좋은데요.

말씀하셨던 것처럼 무게 증가 또는 세트 수를 늘려나가는 것도 좋은 방법입니다.