교통사고 이후 헬스를 다시 시작할 때 어떻게 시작하는게 좋을까요?

Question

원래 헬스를 하다가 안하다가 반복했는데 교통사고가 난 이후로 1달 정도동안 헬스는 쉬고 있었습니다. 다시 헬스를 하려고 하는데 교통사고가 나고 허리랑 목이 좀 아팠던 기억이 있어서 어떻게 시작해야될까 싶더군요. 교통사고 이후 헬스를 다시 시작할 때 어떻게 시작하는게 좋을까요?

Answer 1

먼저 작성자님 빠르게 쾌유하시길 바랍니다.

현재 일상생활에서도 통증이 남아 있다면 휴식과 안정을 충분히 취하시고 운동을 시작하시기를 추천합니다.

시작은 가벼운 걷기나 고정식 자전거 30분.

후에 목과 허리 심부근육을 강화하는 스트레칭위주의 운동을 하시고 균형감각을 위한 스쿼트나 저항밴드 운동을 추천합니다.

사고 후 적어도 6주가 지나는 시점부터 유산소 운동의 강도를 눂이고 허리에 무리가 덜가는 하체위주의 레그프레스나 힙 어브덱션 케이블 풀다운 플랭크 등의 운동 위주로 하시면 좋을것 같습니다.

이 때 무게를 과도하게 증량하거나 상체 반동이 생기지 않도록

주의해주세요.

Answer 2

교통 사고 후에는 근육 관절이 완전히 회복되지 않았을 수 있으니 먼저 병원에서 상태를 확인하고 초기에는 스트레칭과 가벼운 유산소 위주로 시작한 뒤 통증 없는 범위에서 점진적으로 강도를 올리는 것이 좋습니다 특히 허리 목 부담이 큰 중량 운동은 피하고 코어 안정화 운동이나 가벼운 걷기부터 시작을 하는 것이 좋습니다

Answer 3

보통 교통사고 이후에는 조심해야 하기 때문에, 천천히 재활 목적으로 가벼운 강도의 운동부터 하는 게 좋아요. 의사의 조언을 참고하고 필요하다면 재활 중심의 트레이너에게 맡겨 운동해 보는 것도 고려해 보시기 바랍니다.