건강관리
살빼려는데 다이어트 식단 괜찮을까요?
살뺄라고 이제부터 식단할라고 하는데요.
토마토, 계란, 고구마 이런거 아침점심저녁으로 해서 먹으면 될까요?
다른 식단 있을까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
체중을 줄일 목적이라면 칼로리는 낮고 포만감이 있는 콜라비, 양배추, 두부도 좋습니다.
다이어트 하더라도 영양소 섭취비율은 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지방15~30% 비율로 식단을 구성해야 건강 유지에 이상이 없습니다.
성인 하루 필요 열량이 2,700kcal , 기초대사량 1,500kcal라고 가정 할때 살을 빼기 위해서는 하루 1,800~2,600kcal 정도만 섭취한다면 체중이 줄어들 겁니다.
하지만 음식 섭취는 위 비율로 섭취해야 건강에 이상이 없을 듯 합니다.