운동을 해야지 살이 빠지는걸까요??

Question

운동을 할 시간이 없어서 식단만 조절하면 살이 빠지지 않고

오히려 살이 찔까요?

살을 뺄려면.... 꼭 운동과 병행해야 하는걸까요??

Answer 1

살을 빼기 위해 꼭 운동을 병행해야 하는 것은 아닌데요, 식단 조절만으로도 충분히 감량이 가능합니다. 체중은 기본적으로 섭취하는 에너지보다 소비하는 에너지가 많을 때 감소하기 때문에 평소 식사량과 간식, 음료 섭취 등을 조절해서 적절하게 섭취 에너지를 감소시키면 운동 없이도 체중을 줄일 수 있습니다.

다만 식단 조절로 감량을 할 때는 단백질 섭취가 중요한데요, 매 끼니 달걀, 생선, 살코기, 콩류 등 단백질 식품과 채소를 충분히 섭취하면서 적당량의 밥을 곁들이는 것이 좋습니다. 식단만으로 감량할 경우 근육량 감소가 일어나기 쉽기 때문에 식단에서 단백질을 꾸준히 섭취하면서 일상에서 계단을 이용하거나, 가까운 거리는 걷는 등 일상 속에서 움직임을 늘려보는 것이 좋습니다.

즉, 체중 감량에는 식단 조절이 중요하고, 운동은 건강과 근육 유지, 감량 후 체중 관리에 도움이 되기 때문에 식사 습관을 꾸준히 개선하고, 가능한 범위에서 활동량을 늘려보시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았어요.

식단 조절만으로도 살은 충분히 빠지며 절대 식단만 한다고 살이 찌지는 않습니다..! 체중감량의 포인트 원리는 섭취 열량 < 소모 열량이라는 에너지 균형 공식에 있기 때문에, 운동을 전혀 하지 못하더라도 섭취하는 칼로리를 평소 유지 칼로리보다 적게 조절하면 체지방은 자연스럽게 연소가 됩니다.

실제 다이어트에서 식사요법이 차지하는 비중은 보통 70-80% 이상으로 평가될 만큼 체중계의 숫자를 줄이는데는 식단이 중요한 역할을 합니다. 허나 굶는 무리한 절식을 하게 되면 몸이 생존 모드로 들어가게 되면서 기초대사량을 낮추게 되고 근육을 먼저 분해해서 나중에 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 바뀔 위험이 있으니, 무리하게 굶기보다는 단백질, 채소, 건강한 지방 위주로 적절양을 챙겨 먹는 식단 관리가 필수적이랍니다.

그렇다면 운동을 왜 권장하느냐 하면, 운동은 체중 자체를 줄여주는 역할보다는 살이 빠질 때 근육 소실을 막아주고 기초대사량을 지켜주어서 감량 후 요요 현상을 방지하면서 탄탄한 체형을 만들어주는 보조 수단이기 때문이랍니다. 따라서 바쁜 일상으로 운동할 시간이 전혀 없다면 이런 부분에 대해 너무 스트레스를 받지는 마시어 정제탄수화물과 당류를 줄인 건강한 식단 조절에 먼저 집중해주셔도 체중은 줄어들게 됩니다.

이후에 여유가 생기거나 감량 정체기가 올 때 엘리베이터 대신 계단을 오르거나 가볍게 산책을 하는 등 일상 속 활동량을 조금씩 늘려서 병행해주셔도 다이어트에는 늦지가 않습니다.

궁금증이 조금이나마 해결이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )