단식이 수면에 영향을 끼치나요? ㅠㅠ
이상하게 단식중엔 잠이 더 안오는거같은데 영향을 끼치기도 하나요?
만약 영향을 끼친다면 어떤 비타민을 먹어줘야 하는지도 궁금합니다
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
맞습니다. 단식은 수면에도 영향을 줍니다.
잠이 더욱 안 오는 느낌을 받으시는 것도 이유가 있습니다. 단식중에는 혈당이 낮아지며 에너지 공급이 줄어드니 몸이 위기 상황으로 인식해서 교감신경도 활성화됩니다. 이런 상황에서 코티솔, 아드레날린 같은 각성 호르몬이 증가해서 졸음도 줄고, 쉽게 잠들지 못하고 새벽에 깨는 일이 생길 수 있답니다. 저녁 이후 공복 시간이 길어질수록 이런 현상이 더욱 뚜렷해진답니다.
다른 이유는 신경전달물질의 변화입니다. 수면에 중요한 세로토닌, 멜라토닌이 탄수화물 섭취와도 연관이 있습니다. 단식을 하게 되면 이런 경로는 약해지니 잠드는 리듬도 흐트러집니다. 여기에다가 전해질 부족이 겹쳐버리면 심박이 빨라진다거나 근육이 긴장돼서 숙면도 어려워져요.
[영양 보조]
1) 비스글리시네이트마그네슘은 신경을 이완이시켜 수면의 질을 높여주는 미네랄입니다.
2) 비타민B는 에너지 대사를 안정시키고 신경 피로를 줄여서 단식 중에 불면 완화에 좋답니다.
3) 비타민D가 부족한 경우도 수면 리듬이 깨지기도 하니, 평소 결핍이 있으시다면 보충을 고려해주세요.
4) 이외에도 글리신, 테아닌, 이노시톨, 트립토판같은 멜라토닌 전구체 영양제를 고려해보시는 것도 좋겠습니다.
[유의할 점]
비타민만으로 해결되지 않는 경우도 있으니, 저녁에 소량의 단백질(달걀)이나 따뜻한 디카페인 차를 더하셔서 공복 스트레스를 줄이는 것도 방법이 되겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
감사합니다 ^ ^
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