근성장을 목표로하는 가장 이상적인 세트수

Question

등운동과 하체를 위주로 운동할 예정인데 세트 및 종목 수는 어느정도가 적당할까요 일주일에 3~4번씩 간다는 가정하에 몇 세트가 적당할지 궁금합니다

Answer 1

근성장을 목표로 하신다면 1회 8~10개씩, 5세트를 할 수 있는 무게로 하시는 것을 추천드립니다

5세트에서도 무리없이 10개를 할 수 있다면 무게를 조금씩 높이시는 것을 추천드립니다

이렇게 부위별로 3개 정도의 운동을 구성하시는 것이 좋습니다

숙련도에 따라서, 일주일에 운동하는 횟수나 분할 여부에 따라서 조금씩 차이가 있을 수 있습니다

Answer 2

10개씩 4-5세트가 가장 적당합니다. 무게는 본인이 최대한 가능한 무게로 하시는것이 좋습니다. 힘들면 3세트라도 해보세요