고구마의 어떤 영양분이 변비에 좋은 작용을 하는 건가요?
고구마 하면 맛도 맛이지만 변비에 좋은 채소라는게 제일 먼저 떠오르는데요.
고구마의 어떤 영양성분이 변비에 좋은지 알려주세요.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
고구마는 맛도 좋지만 식이섬유가 풍부하여 장 건강을 좋게하고 변비를 예방하는 효과가있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
고구마는 다이어트 하시는 분들이 먹는 최고의 탄수화물 입니다.
칼로리는 조금 높지만 식이섬유가 풍부해서 포만감을 높여주고
변비에도 도움을 많이 줍니다.
식이 섬유: 고구마는 식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다. 식이 섬유는 대변의 굳어짐을 완화시켜 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 식이 섬유는 소화과정에서 물을 흡수하여 대변의 부드러움을 유지시키고 장 운동성을 증진시킵니다.
칼륨: 고구마에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 신체 내의 수분 균형을 조절하고 장 운동을 원활하게 돕는 역할을 합니다. 이로 인해 변비의 증상을 완화시킬 수 있습니다.
비타민 C: 고구마에는 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있습니다. 비타민 C는 장건강을 개선하는 데 도움을 주는데, 이는 변비 증상을 완화시킬 수 있습니다. 비타민 C는 또한 항산화 작용을 하여 장건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
물: 고구마는 수분 함량이 높아서 체내 수분 공급에 도움을 줄 수 있습니다. 충분한 수분 섭취는 변비를 완화하는 데 중요합니다.
안녕하세요. 박수형 영양사입니다.
식이섬유도 풍부해 변비를 예방하는 데도 도움을 줍니다. 고구마 한 개에는 식이섬유가 약 4g 함유돼 있는데 하루 권장량의 16%에 해당합니다. 특히 고구마의 섬유질은 다른 식품보다 흡착력이 강합니다.
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
고구마에는 풍부한 식이섬유가 함유되어 있어 장의 운동을 촉진하고 변비를 완화시키는 데 도움을 줍니다.
또 고구마에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 신장 기능을 향상시키고 체액의 균형을 조절하여 장 운동을 원활하게 합니다. 높은 수분 함량을 가지고 있어 건조한 대변을 부드럽게 만들어 변비 증상을 완화시킵니다.
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