대인기피증을 고치려면 어떻게하는게 좋나요?

Question

사람들 많은곳도 가기 힘들고 누군가와 마주하기도 힘든 대인기피증이있는데 사람들을 꼭 만나야한다면

이런기피증을 어떻게 고칠수있을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 대인기피증 또는 사회불안은 많은 분들이 경험하는 어려움으로, 일상생활과 사회적 기능에 상당한 제약을 가져올 수 있습니다. 이를 극복하기 위해서는 점진적 노출 요법이 효과적인 접근법 중 하나입니다. 처음부터 많은 사람들이 모인 장소에 가기보다는, 한두 명의 친밀한 사람과의 짧은 만남부터 시작하여 천천히 사회적 상황에 노출되는 시간과 강도를 늘려가는 것이 좋습니다. 이 과정에서 불안감을 느끼는 것은 자연스러운 현상임을 인정하고, 자신에게 인내심을 가지는 것이 중요합니다. 인지행동치료(CBT)의 원리를 활용하여 부정적 생각패턴을 인식하고 변화시키는 연습도 도움이 됩니다. 사회적 상황에서 발생하는 자동적 부정 생각("모두가 나를 판단할 것이다", "실수하면 끔찍할 것이다" 등)을 식별하고 더 균형 잡힌 생각으로 대체해보세요. 또한 호흡법, 명상, 근육 이완법 같은 불안 관리 기술을 익히는 것도 증상 완화에 효과적입니다. 심각한 수준의 대인기피증은 전문가의 도움을 통한 체계적인 치료가 필요할 수 있으며, 때로는 약물치료가 병행되기도 합니다.