눈 건강에 좋은 영양제나 식품 추천해주세요!
겨울이라 그런지 눈이 건조하기도 하고, 대학생이다보니 평소 노트북, 책을 많이 봐서 눈이 안 좋아지는 느낌이 들고 있습니다..평소에 눈건강에 도움이 되는 영양제나 식품 있을까요??
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 요즘 눈이 많이 피로하실 것 같아요. 특히 겨울에는 건조한 공기 때문에 눈이 더 쉽게 건조해질 수 있어요. 눈 건강을 위해 주요한 영양소로는 오메가-3 지방산, 루테인, 제아잔틴, 비타민 A, C, E, 그리고 아연 등이 있는데요, 오메가-3는 눈의 윤활을 도와주고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요. 연어나 고등어 같은 등푸른 생선에서 오메가-3를 많이 섭취할 수 있습니다. 또한 루테인과 제아잔틴은 망막을 보호하는 역할을 하는데요, 이 영양소들은 주로 짙은 녹색 잎채소인 케일이나 시금치, 브로콜리 등에 많이 들어있습니다. 비타민 A는 당근과 같은 오렌지 색의 채소와 과일에 많고, 비타민 C와 E는 다양한 과일과 견과류에서 섭취할 수 있습니다. 이 외에도 아연은 육류와 조개류에 많이 들어있어 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 평소에 눈의 피로를 줄이기 위해서는 20-20-20 규칙, 즉 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어져 있는 것을 바라보는 규칙을 실행하면 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 될 거예요. 물도 충분히 섭취하고, 겨울철에는 가습기를 활용해 실내 습도를 적절히 유지하는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 눈 건강을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 특정 영양소가 풍부한 식품이 도움이 될 수 있습니다. 눈에 좋은 영양소로는 비타민 A, C, E, 오메가-3 지방산, 루테인, 제아잔틴 등이 잘 알려져 있습니다.
비타민 A는 시력을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 당근, 고구마, 시금치 등에서 찾을 수 있습니다. 비타민 C와 E는 항산화 작용을 통해 눈을 보호하는 데 도움을 줄 수 있으며, 오렌지, 딸기, 견과류, 씨앗 등에서 섭취할 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 눈의 건조함을 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며, 생선, 아마씨유, 호두 등에 풍부합니다. 루테인과 제아잔틴은 황반을 보호하는 데 도움이 되는데, 케일, 시금치, 콜라드 그린과 같은 녹색 잎채소에 많이 포함되어 있습니다.
식품 외에도 이러한 영양소를 포함한 영양제를 섭취하는 것도 고려할 수 있습니다. 특히 컴퓨터, 스마트폰을 오래 사용하는 경우 눈의 피로를 줄이기 위해 적절한 휴식과 올바른 자세도 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
눈에 좋은 영양제로는 루테인과 제아잔틴이 포함된 제품이 있습니다. 이 두 성분은 눈의 망막과 황반을 보호하는 데 도움을 준다고 해요. 또한, 오메가-3 지방산이 풍부한 식품인 연어, 고등어, 아마씨 등을 섭취하는 것도 눈의 건조함을 완화하는 데 좋습니다. 비타민 A와 C가 풍부한 당근, 시금치, 블루베리 등도 눈 건강에 도움이 되구요