심리상담
불면증이 심한데 좋은방법이 있나요?
밤에 잠을잘못자고 자더라도 중간에 자꾸 깹니다 약을먹고 치료를해봤지만 쉽지않네요 머좋은 방법이 있으면 추천드립니다!!!!
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 불면증은 정말 고통스러운 경험이며, 특히 수면 유지가 어려운 상황은 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 약물 치료를 시도해보셨음에도 개선이 어려우신 점이 안타깝습니다. 불면증 관리에는 약물 외에도 수면 위생이라 불리는 생활습관 개선이 큰 도움이 될 수 있습니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 침실은 오직 수면과 휴식을 위한 공간으로만 사용하시는 것이 좋습니다. 취침 1-2시간 전부터는 블루라이트를 차단하고, 카페인이나 알코올 섭취를 제한하는 것도 중요합니다. 인지행동치료(CBT-I)는 불면증에 효과적인 비약물적 치료법으로 알려져 있으며, 이완 기법이나 명상도 도움이 될 수 있습니다. 특히 잠들기 전 따뜻한 반신욕이나 아로마테라피, 조용한 음악 감상 등의 이완 의식을 만들어보시는 것도 좋은 방법입니다. 만약 현재 복용 중인 약물이 효과가 없다면, 다른 약물이나 치료법 조합을 시도해볼 필요가 있을 수 있으니 정신건강의학과 전문의와 다시 상담해보시길 권해드립니다. 몸과 마음의 건강은 서로 긴밀히 연결되어 있으므로, 스트레스 관리와 전반적인 건강 관리도 함께 고려하시면 좋겠습니다.