안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
입면에 어려움이 있어 일상에서 어려움이 있으신 것 같습니다.
일단 불면장애의 진단기준부터 말씀드리는 이유는,
진단기준에 부합하신다면 병원 내원이 우선시 되기 때문입니다.
개인의 일상의 습관조정 만으로는 한계가 있기 때문에, 진단기준을 개인에게 적용하여 보시고,
진단기준에 부합하신다면 수면클리닉 혹은 정신건강의학과 내원을 권고드립니다.
불면장애의 기준은 아래와 같습니다.
진단기준에 부합하신다면, 병원 내원을 권고드리고
병원 내원 후에도 약물치료와 함께 수면위생을 위해 개인습관변화를 함께 노력하셔야 합니다.
아래는 입면 및 수면의 질과 관련된 개인습관들입니다.
일상을 스스로 돌아보신 후 영향이 될 수 있는 습관들을 꼭 수정해보시기를 바랍니다.
그리고, 마지막으로 현재 상황에 대한 별도의 조치 입니다.
누웠을 때 15분 이상 잠이 오지 않는다면, 침대에서 일어나셔야 합니다.
일어난 후 스마트폰이나 TV를 보면서 잠을 청하는 것이 아니라, 어두운 조명에서
조용한 활동(책, 명상, 가벼운 스트레칭) 등의 활동을 하며 졸릴 때 까지 기다리는 행동이 필요합니다.
이는, 침대가 잠이 오지 않고 고통스러운 장소로 몸이 학습하는 것을 방지하는 행동으로
처음에는 그 효과가 미비할 지 몰라도, 입면의 시간이 점차적으로 당겨지고 생체리듬을 회복하는 것에 도움이 될 수 있습니다.