직장 스트레스로 잠을 못 자고 있는데, 수면제 없이 수면의 질을 높일 수 있는 방법이 있을까요?

안녕하세요. 요즘 직장 스트레스가 심해지면서 잠드는 것 자체가 너무 힘들어졌습니다.

침대에 누우면 오히려 머릿속이 더 복잡해지고, 겨우 잠들어도 새벽에 자꾸 깨거나 얕은 잠을 자다 보니 다음 날 더 피곤한 악순환이 반복되고 있습니다. 수면제는 의존성이 걱정돼서 최대한 피하고 싶은데, 약 없이 수면의 질을 높일 수 있는 방법이 있는지 궁금합니다.