불면증을 해결할수있는 가장 쉬운방법 없나요?

Question

불면증을 해결할수있는 가장 쉬운방법 없나요?

요즘들어 잠을 잘 못이루고 늦게 잠들더라도 꼭 새벽 3시쯤되면 잠을 깨고있습니다.

이것때문에 직장생활도 힘들어져요..

억지로 잘려고 눈을 감으면 오히려 오만가지 잡생각들이 나면서 잠을 더 못자겠어요.

이것때매 수면유도제같은 약에 의존하기는 싫은데 혹시 다른 쉬운방법 있으면 알려주세요.

Answer 1

불면증이 있을 때는 생활 습관을 조금만 바꿔도 도움이 되는 경우가 많습니다.

잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이고 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 만드는 것이 좋습니다.

또 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 물로 샤워를 하면 몸이 이완되어 잠들기 쉬워질 수 있습니다.

증상이 계속된다면 전문가 상담을 통해 원인을 확인하는 것도 도움이 됩니다.

Answer 2

일정한 시간에 일어나고 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 또한 낮에는 충분한 활동을 하고 카페인이나 알코올 섭취를 자제해야 합니다.

Answer 3

저도 이래서 무척이나 피곤합니다 ㅠㅠ 일찍자면 새벽에 꼭 깨고... 10시는 애매한거같아서 12시넘기면 한시 두시 세시...

다음날 엄청피곤하고... 낮잠 혹시 주무시나요? 낮잠 30분정도 자긴하는데 , 가끔 진짜 피곤하게 운동하거나 술먹고 쓰러지면 잠은 푹오긴하던데...아니면 휴일에 낮까지 푹 주무셔서 충전을하시는게 좋을거같아여 ㅠㅠ 웹툰 지루한거보면 그나마 잠은 잘오긴합니다... 폰을 들고보다가 눈탱이 맞을확률이 높아서 그렇지만 흠 -0-

Answer 4

마음이 가장 중요합니다. 처음에는 조금 어려울 수 있으나 편하게 생각하고 해보세요. 그냥 아무생각 하지말고 눈만 감고 있어보세요. 대신 이렇게 눈만 감고 있어도 수면효과가 있는거라는 생각으로요. 그러다보면 나도 모르게 잠들겁니다.

Answer 5

약의 도움을 받는것도 효과적이나,

그 방법이 싫다고 하신다면 기초적인 방법으로

몸(육체)를 많이 써서 몸의 피로상태를 늘리는

방법이 있습니다.

일을 많이 하던지, 운동을 많이 하던지 하여

육체노동의 강도를 보통때보다 높이면

피로도가 올라가서 저절로 잠에 잘들기 쉽습니다.

다른 방법으로는 평소 책을 잘 안읽었다면

책읽기,

또 티비, 불 등등은 끄고 눕기,

핸드폰 보지 않고 자기 등등이 있겠습니다.

Answer 6

몸을 피로하게 만들어야 됩니다.

운동을 하는게 가장 좋은 방법이겠고요

하천 같은데서 러닝이나

근력운동을 해보세요

불면증 심한 저희 어머니가

밭일 하시고 꿀잠을 주무셨어요

몸을 피로하게 하는게

최고의 불면증 치료제 입니다.

Answer 7

요즘 고민이 많으세요?

신경쓰시는게 많으시면 무의식중에 수면을 재대로 이루지 못하고 잘깨기도 합니다

저는 주무시기 전에 책을 읽어보시라고 권하고 싶습니다

평소에도 책을 읽을 시간이 없는데 읽다보면 정말 잠도 잘오고 독서량도 많이 늘어나실겁니다

저도 예민해서 신경성 소화불량을 달고 사는 정도인데 몸이 피곤해 죽겠는데도 잠일 잘 들지않고

잠이들어도 금방깨서 항상 피곤한 상태였습니다

주위 지인분이 그때 책을 읽어보라고해서 반신반의하는 마음으로 읽기 시작했는데 처음에 독서

습관을 들이는게 힘들었기는 했지만 나중에는 책을 30분정도만 보고있으면 무조건 곪아떨어지

더라고요 저도 효과를 봤으니 혹시나 작성자님에게도 효과가 있을지도 모르겠네요

한번 시도해보시길 추천 드립니다

Answer 8

불면증은 정말 힘들어요 ㆍ저도 그런 경험이 있어서 충분히 이해 합니다ㆍ첫째 일찍 자는 습관을 들이시고 오후에는 카페인이 든 커피ㆍ홍차 ㆍ박 카스 등을 먹지 마세요ㆍ자기전에 잔잔한 음악같은것을 듣고 되도록이면 유튜브는 보지마세요 ㆍ잠이 보약이라고 합니다ㆍ

Answer 9

빡시게 운동을 하거나 몸을 많이 움직여서 피곤하게 만들면 잠이 잘올수도 있습니다. 또한 마음을 편안하게 하고 암막커튼이라도 해서 방안을 어둡개 하는 것도 숙면에 도움이 됩니다.

Answer 10

저도 새벽에 잠이 안와서 힘들었는데요 잠에 방해가 되는 요소를 최대한 제거하고 몸을 약간 피곤한 상태가 될때 까지 운동을 해보세요 ㅎㅎ

낮잠은 피하시고 커피나 카페인도 피하시고 마음을 편안하게 먹고 몸이 힘들때 까지 운동을 하시면 잠 잘오더라구요 그렇게 꾸준하게 자니까 나중에는 잘 잤습니다

Answer 11

낮에 혹시라도 낮잠을 주무신다면 주무시지 마시고 커피나 에너지음료 같은건 자제 하시는게 좋습니다 그리고 자기전 마음을 편안히 하시는게 좋습니다

Answer 12

불면증은 심리적인 불안함에 있어서 생기는 병입니다. 그렇기 때문에 잠을 자기전에 따뜻한 물로 목욕으로 하십시요. 그리고 안정적인 생각을 하십시오.

Answer 13

수면 패턴이 무너져 일상생활까지 지장을 받고 계신 상황이라 상심이 크시겠지만 생활 습관의 작은 변화로도 개선될 수 있습니다.

일정한 시간에 기상하고 낮 동안 햇볕을 충분히 쬐어 멜라토닌 분비를 활성화하는 것이 자연스러운 숙면 유도에 효과적입니다.

자기 전 스마트폰 사용을 자제하고 미지근한 물로 샤워를 하거나 가벼운 스트레칭을 병행하여 몸의 긴장을 풀어주는 노력이 필요합니다.

Answer 14

불면증에는 몸을 혹사시키는것만큼 효과적인 자연치유법은 못봤습니다.
저녁에 집근처 공원을 1시간정도 달려보세요.
속도는 땀이 흐를때까지 올리시구요.
그리고 집에가서 따뜻한물에샤워하면 침대에눕자마자 아침까지 뻗을거에요.