안녕하세요 혠드폰을 오래동안 사용하다보니 왼쪽 손목에 통증이 있는데 어떻게 풀어야 할까요?
안녕하세요 헨드폰 사용을 장시간 사용 하다보니 왼쪽 손목에 통증이 상당이 아픕니다 어떻한 방법으로 통증을 가라 않칠수가 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
핸드폰이 생각보다 무거워서 장시간 사용한다면 손목쪽으로 불편감이 생길수있으니 스트레칭과 마사지를 적용하는게 도움이될수있는데요
증상이 심하다면 집에서 관리하기보다 병원에서 검사를받아보고 적절한치료를받는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
장시간 핸드폰 사용 후 통증이라면 핸드폰 사용 시간을 줄이거나 거치대 등을 이용하시는 방법이 좋겠습니다. 통증이 지속되면 온찜질이나 소염제 복용이 도움이 됩니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
최근에 휴대폰을 오래하여 나이에 상관없이 손목 통증을 느끼는 환자분들이 많습니다.
한동안 손목보호대를 착용하여 손목을 과하게 쓰지마시고, 손목근육은 팔꿈치부터 시작되어 손가락까지 연결되어있기 때문에 팔꿈치 주변근육을 이완해주시는것도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목을 사용하지 않고 충분한 휴식을 취하는 것과 속목과 팔을 부드럽게 스트레칭해주는 것이 도움이 됩니다. 그리고 따뜻한 수건이나 찜질팩을 손목에 올려주면 혈액 순환을 촉진하고 통증을 완화하느데 도움을 줍니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
혼자 할 수 있는 방법으로는 셀프 마사지가 있습니다. 손목이 아프다면 우선 손목 위에 있는 아래팔
(전완부 근육)을 이완시키는 방법이 있습니다. 폼롤러나 반대편 손으로 비벼서 풀어 주시는 것이
혼자 할 수 있는 좋은 방법입니다. 하지만, 손목이 아플 경우 혼자 풀 수 도 있지만, 기본적으로 한계가
있어서 정형외과 가셔서 손목에 대한 증상 정도 확인하고 그에 따른 물리치료나 체외충격파 치료를
받아보시는 것을 추천드립니다.
두 치료 모두 손목으로 가는 근육의 혈액순환 개선과 뭉친 부분을 풀어주는 치료로 손목 치료에 적합
하며 효과도 좋습니다. 하지만 치료가 주관적인 부분이라 잘하는 정형외과 찾아가시는 것도 중요합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
핸드폰을 많이하게되면 손목에 통증이 올수있습니다. 이런경우 팔꿈치 안쪽(내측)을 꾹 눌러서 마사지해주시는것이 좋고 팔꿈치의 근육이 손가락으로 내려가기때문에 얼음찜질로 손목 및 팔꿈치를 해주시는것도 좋습니다. 폰을 자주하면 마찰력때문에 손목이 쉽게 붓거나 통증이 있을수있는데 이런부분은 폰 사용량을 줄여주시면서 찜질해주시고 추후에 붓기가 가라앉으면 다시 하시면됩니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
우선은 핸드폰 사용 패턴을 바꾸셔야됩니다.
조그마한 받침대를 사용해보세요..
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
일단 손목을 꺽고 핸드폰을 하실거라 생각이 듭니다. 손목을 바르게 펴고 해보시고 계속 불편하다면,
손목이란 관절은 최대한 안쓰는게 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 핸드폰 사용으로 손목 통증이 유발되신다면 손목터널증후군이나 손목 주변 근육이나 조직 손상으로 인한 염좌를 의심해볼 수 있습니다.
핸드폰 사용을 자제해주시고 냉찜질을 해주시고 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 정형외과나 재활의학과, 통증의학과에서 진료를 받아보시고 약물 처방 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으며 좋겠습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
손목 통증을 완화하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해보세요
휴식
스트레칭
온찜질 또는 냉찜질
자세교정
손목보호대
약물치료
통즈이 지속되거나 심해지면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단 손목통증은 원인을 제거하는것이 가장 좋습니다 핸드폰을 사용하실때 손목에서 팔꿈치까지의 전완근을 책상이나 사물에 거치하시고 사용하시면 피로감을 줄여주면서 통증을 완화시킬 수 있습니다 그 이외에는 병원치료들이 있지만 그것은 일주일정도 지켜보시고 통증이 지속되신다면 그때 병원에 내원하시길 바랍니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
핸드폰을 장시간 사용하시면서 왼쪽 손목에 통증이 있다면 일단은 핸드폰 사용을 최대한 자제해주시는게 좋으며 손목의 보호를 위해 손목을 많이 사용해야 하는 경우에는 보호대나 보조기등을 착용해보시는 것도 좋을 것으로 생각되며 틈틈이 손목에 대한 스트레칭 및 손목의 안정성에 관여하는 근육에 대한 운동을 추가적으로 해보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 오랫동안 지속되시거나 손의 저림이나 힘빠짐과 같은 증상이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~