엉덩이 바로 아래 부분이 너무 땡기는데요

Question

엉덩이 바로 아래 부분이 너무 땡기는데요, 안쪽 근육이요. 쉽게 푸는 방법 있을까요? 별거 안했는데 자고 일어나니깐 너무 뭉쳐서 아프네요

Answer 1

안녕하세요. 산뜻한코끼리228입니다.

뭉친부분을 스트레칭을 해주시면 좋을것 같아요 몇가지 스트레칭법을 알려드립니다

1. 엉덩이 스트레칭: 누워서 바닥에 등을 대고 양 다리를 모두 굽힌 상태로 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 올립니다. 다리를 가슴 쪽으로 당긴 상태로 15~30초 동안 유지한 후 펴줍니다.

2. 전신 스트레칭 중 엉덩이 포함: 서서 다리를 어깨너비로 벌리고 한쪽 다리를 앞으로 내밀면서 다리와 엉덩이 근육을 느낄 때까지 천천히 몸을 숙입니다. 다리가 늘어날 때까지 몇 초 동안 유지한 후 반대쪽 다리로 교체해 반복합니다.

3. 발목 굽히기 스트레칭: 바닥에 앉아서 다리를 뻗은 후 한 쪽 발을 반대쪽 무릎 위에 굽혀놓습니다. 굽힌 발목을 손으로 잡아당기면 엉덩이 근육을 느낄 수 있을 것입니다. 이 상태로 15~30초 동안 유지한 후 반대쪽 발목으로 교체해 반복합니다.

글로 설명해서 이해가 어려우실수도있으니 유튜브로 검색해서 따라해보시기바랍니다

스트레칭은 부드럽고 조심스럽게 진행해야 하며, 불편하거나 통증을 느낄 경우 강제로 움직이지 말고 중단해야 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 날아오르며여의주를문황룡46입니다.

마사지해서 풀어주시는게 제일 좋습니다. 힘드시겠지만 손으로 번갈아가며 계속 주물러주시는게 좋아요.