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케틀벨이라는 운동기구로 할수있는 운동 추천해주세요
안녕하세요. 집에 5킬로짜리 랑 2킬로짜리 아령은 있는데 케틀벨은 무게가 훨씬 많이나가자나요.. 그런걸로는 어떤운동을 하며 어떤 효과가 있습니까?
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1개의 답변이 있어요!
제가 하는 운동으로는 주로 하체인데요. 케틀벨 스윙과 스쿼트 입니다.
케틀벨 스윙은 두 다리를 벌리고 그 사이로 케틀벨을 두손으로잡고 위아래로 튕겨 올렸다 내리는 방법, 즉 무게의 반동을 이용한 것입니다.
다만, 케틀벨스윙은 잘못하다가 고관절을 다칠수있으므로 운동전후로 충분한 스트레칭도 필요하고 처음할때는 전문가의 지도를 받는것이 안전합니다. 저도 그랬구요.
이운동으로 하체근력과 중둔근도 자극을 받아 빈약한 엉덩이가 커지는 결과도 나타날수있습니다.
케틀벨 스쿼트의 경우는 상대적으로 간단한데, 기본 스쿼트자세에서 케틀벨을 양손으로 잡고 가슴쪽에 붙인뒤 스쿼트자세를 하는것인데 이때 무게중심이 움직이면 안됩니다.
아니면 같은 무게 케틀벨이 2개있다면 덤벨 스쿼트처럼 양쪽 어깨에 케틀벨을 걸치고 스쿼트를 하셔도 됩니다. 그런데 보통은 이럴때는 덤벨, 아령을 사용하는것이 편하구요.
일단 글로써 충분한 설명이 되었는지 모르겠습니다.