커피는 하루에 몇 잔이 적당한지 궁금합니다

Question

커피를 너무 좋아하는 사람입니다. 하루에 몇 잔 정도가 적당한가요? 오후 늦게 마시면 수면에 영향은 주긴 하더라구요. 커피와 수면의 연관성도 설명해주시면 감사하겠습니다

Answer 1

커피는 하루에 한잔이 딱 좋은 것 같습니다! 커피를 먹으면 기본적으로 몸이 각성이 됩니다 그래서 피곤할때 커피를 마시면 잠이 깨는 효과도 있고 좋은데 이게 익숙해지면 일반적으로 사람이 잠에서 깰때 몸이 활성화가 되면서 스스로 잠을 깨는 기능이 커피로 인해 기능의 저하가 일어난다 하더라고요 그래서 아침에 일어나서 바로 커피를

마시는것 보다 점심먹고 커피를 한잔씩 먹는걸 추천드려요!

Answer 2

식약처와 의학계에서 권장하는 건강한 성인의 하루 최대 카페인 섭취량은 400mg입니다.

프랜차이즈 아메리카노: 레귤러/톨 (약 350ml), 하루 2잔

캔커피 / 편의점 컵커피: 1캔/1컵 (약 200~250ml), 하루 2~3캔

믹스커피 (인스턴트) 1스틱, 하루 5~6잔

에스프레소: 1샷, 하루 5샷

<커피와 수면의 관계: "우리를 속이는 카페인">

커피가 수면을 방해하는 원리는 생각보다 아주 과학적입니다. 우리 뇌는 깨어있는 동안 '아데노신(Adenosine)'이라는 피로 물질을 쌓아냅니다. 이 물질이 뇌의 수용체와 결합하면 "졸리다, 쉬어야 한다"는 신호를 보냅니다.

하지만 카페인은 이 아데노신과 구조가 매우 비슷하게 생겼습니다. 카페인이 뇌에 들어가면 아데노신 수용체를 대신 가로막아 피로 신호를 차단해 버립니다. 즉, 피로가 풀린 것이 아니라 뇌가 피로하다는 사실을 인지하지 못하게 '속이는 것'입니다.

수면의 질 저하: 잠들기 전 카페인을 섭취하면 깊은 잠(서파 수면)과 렘(REM) 수면 시간이 줄어들어, 잠은 자더라도 아침에 개운하지 않고 피로가 풀리지 않는 악순환이 생깁니다.

수면 지연: 입면(잠드는 시간)을 방해하여 불면증을 유발하거나 수면 리듬을 뒤로 밀어버립니다.