커피는 왜 잠을 방해하나요.?

Question

커피를 좋아해서 자주 먹습니다. 커피가 왜 잠을 방해하나요? 하루에 몇 잔 정도 먹는게 적정량일까요 궁금합니다. 알려주세요 감사합니다.

탈퇴한 사용자 · Accepted Answer

안녕하세요. 김형준 과학전문가입니다.커피가 잠을 방해하는 주된 이유는 카페인 때문입니다. 카페인은 중추신경계를 자극하는 자연적인 자극제로, 여러 방법으로 수면에 영향을 미칩니다:1. 아데노신 수용체 차단: 카페인은 아데노신 수용체를 차단하여 아데노신의 작용을 막습니다. 아데노신은 신체가 피곤함을 느끼도록 하는 화학물질로, 이를 차단하면 졸음이 줄어들고 기분이 상쾌해집니다.2. 신경전달물질 증가: 카페인은 도파민과 같은 신경전달물질의 활동을 증가시켜, 뇌를 더 활발하게 만듭니다.3. 부신에서 아드레날린 분비 촉진: 카페인은 부신을 자극하여 아드레날린의 분비를 촉진합니다. 이로 인해 신체가 각성 상태가 됩니다.커피의 적정 섭취량은 개인에 따라 다릅니다. 일반적으로, 대부분의 성인에게 하루 카페인 섭취 권장량은 약 400 밀리그램 정도로, 이는 대략적으로 커피 4잔 정도에 해당합니다. 하지만 이는 커피의 종류와 양조 방법에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 에스프레소는 일반 드립 커피보다 카페인 함량이 높습니다.개인의 카페인에 대한 민감도는 다음과 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다:- 체중- 나이- 개인의 건강 상태- 카페인에 대한 내성- 투여 빈도일부 사람들은 카페인에 매우 민감하여 소량을 섭취해도 수면 장애를 경험할 수 있으며, 다른 사람들은 더 많은 양을 섭취해도 문제가 없을 수 있습니다. 또한, 카페인은 수면 주기에 영향을 미칠 수 있으므로, 특히 저녁이나 잠자리에 들기 전에는 커피 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 커피 섭취량을 조절하고, 카페인의 영향을 자신의 몸에서 관찰함으로써 개인에게 적합한 적정 섭취량을 찾는 것이 중요합니다.

울통불퉁침팬치 · Answer

안녕하세요. 박성학 과학전문가입니다.커피의 카페인은 수면을 방해하는데 커피양에 따라 다르지는 않고 사람의 체질에 따라 달라집니다.

똑똑한저어새12 · Answer

안녕하세요. 김재훈 과학전문가입니다.커피는 카페인을 함유하고 있는데, 카페인은 아데노신 수용체와 결합하여 졸음을 유발하는 아데노신의 작용을 차단합니다. 따라서 카페인을 섭취하면 잠이 드는 것을 방해하게 됩니다. 하루에 400mg 이하의 카페인 섭취는 건강에 큰 문제가 없으므로, 커피를 좋아하는 경우 하루에 3~4잔 정도의 커피를 마시는 것이 적정량이라고 할 수 있습니다

하얀도화지113 · Answer

안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.커피에는 카페인이라는 자극제가 함유되어 있습니다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 각성과 관련된 활동을 촉진시키는 작용을 합니다. 이로 인해 일부 사람들은 커피를 마시면 잠에 들기 어려워질 수 있습니다.카페인은 체내에서 흡수되고 분해되는데, 그 반감기는 개인에 따라 다르지만 일반적으로 3~5시간 정도입니다. 따라서 잠을 잘 자려면 일정 시간 이전에 마시는 것이 좋습니다. 또한, 개인의 민감도에 따라 카페인의 영향을 더 크게 느낄 수도 있습니다.적정한 커피 섭취량은 개인에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 하루에 400mg 이하의 카페인을 섭취하는 것이 적정량으로 여겨집니다. 하지만 개인의 건강 상태와 민감도, 일상 생활의 영향을 고려하여 적절한 양을 결정하는 것이 중요합니다. 카페인의 섭취가 잠에 영향을 주는 경우라면, 저녁이나 잠들기 전에는 카페인을 피하는 것이 좋습니다.

푸른하늘이 · Answer

안녕하세요. 안상우 과학전문가입니다.커피 있는 카페인은 우리의 신경 활동을 자극하기 때문에 잠을 쉽게 자지 못하게 만듭니다 정상적인 커피의 섭취량은 하루에 한 두 잔 정도라고 이야기하고 있습니다