음식을 골고루 먹으려면 어떤식으로 식단을 짜야할까요?

Question

일단 국은 해먹기가 힘들어서 ㅠㅠ

밥을 해놓고 반찬은 어떤종류들을 사서먹던가 만들어먹으면 좋을까요?회사에서 점심만 먹는데 저녁이 항상 고민이되서요 ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 정유미 영양사입니다.

저녁 식단은 단백질+채소+소량의탄수화물+건강한지방 이렇게 구성하는것이 제일 좋구요 단백질은 닭가슴살, 계란, 두부, 생선등으로 1가지, 채소는 간편히 쌈채소로 대체 또는 샐러드, 탄수화물은 현미밥 또는 고구마 절반 이렇게 저녁식사를 하시고 간식으로 견과류를 먹으면 제일 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

식단을 구성하실때에는 밥 + 단백질(계란, 두부, 생선, 닭가슴살 등) + 채소반찬(나물, 쌈채소, 볶은 야채 등) + 김치 정도로 간단히 구성해보시는 것부터 시작해보시길 바랍니다.

또한 마트나 반찬가게에서 저염 단백질 반찬과 채소 위주 반찬을 소량 다양하게 구입해두면 질리지 않는데 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

음식을 고르고 간단하게 먹을수 있는 방법 중하나가

볶음밥을 구매해서 먹는건데 영양성분표를 보고 잘 구선된 제품들이 많아요