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억수로자극적인표범
아침 러닝 얼마나 하는게 좋을까요?!
아침에 시간이 남아 러닝을 해볼 생각인데 얼마나 하는게 좋을까요? 한다면 주 몇번정도가 적당할까요??
무리하지않게 하고 싶은데 장비 아무것도 없고 일단 해볼려구해요
9개의 답변이 있어요!
처음이라면 무리하지 않게 빠르게 걷기와 조깅을 섞어서 20분에서 30분 정도 주 3~4회 부터 시작하는 것이 좋습니다 몸이 적응하면 시간을 30~40분 으로 늘리고 주 5회까지 하되 하루이상 휴식을 꼭 두는 것이 좋습니다
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채택된 답변아침 러닝은 본인의 현재 체력 수준에 맞게 하시면 될 것 같은데요.. 특정하게 얼마가 좋다라고 하기 보다는 본인의 수준에 맞춰서 해보시면 좋을 것 같습니다. 이제 시작하는 단계이시라면 3km 기준으로 천천히 뛰어 보시길 추천 드리고, 3km가 적응이 되면 5km 그 다음으로는 10km 이렇게 뛰어 보시기 바랍니다.
다른 장비는 모르겠지만 러닝화 만큼은 꼭 구비를 하신고 러닝을 하시길 추천 드립니다. 발목, 무릎 등 보호 하려면 러닝화는 필수라고 생각이 들어요.
안녕하세요
아침 러닝 너무 좋아요
제 경험에 비추어 말씀드리면 처음엔 진짜 운동하러 나가는거에 거기에만 촛점을 마춰야지 운동량을 높이 잡으면 안됩니다
안쓰던 근육이 만들어지고 자리잡을때까지
일주일정도는 정말 가볍게 나가주세요
진짜 워밍업이란 심정으로 나가는 습관만 몸에 드리는거에요
그래서 나가는 날은 매일 나가셔야합니다
일주일 내내 나가시대 대산 정말 가볍게 운동 보다 너가는 습관 만드는 기간이 2주입니다
처음 1~2주는 가볍게 뛰고 걷는 걸 반복하면서 몸을 풀어주고, 익숙해지면 조금씩 뛰는 시간을 늘려가는 방식이 가장 효율적입니다. 이렇게 하면 체력도 자연스럽게 올라가고 부담도 덜합니다.
또 아침에는 몸이 덜 풀려 있는 상태라서, 바로 뛰기보다 가볍게 걷기나 스트레칭으로 시작하는 게 중요합니다,그리고 끝나고 나서도 갑자기 멈추기보다 천천히 걸으면서 마무리해주면 몸에 훨씬 좋을거 같아요.
아침 러닝은 처음부터 오래 뛰기보다 가볍게 시작하는 게 가장 좋습니다. 주 3회 정도, 20~30분 내외로 시작하면 몸에 무리도 덜하고 습관 만들기에도 좋습니다. 처음에는 걷기 5분으로 몸을 풀고, 천천히 뛰기와 걷기를 섞어 진행해도 충분합니다. 장비가 없어도 괜찮지만, 발에 맞는 운동화 정도는 꼭 챙기는 게 좋습니다. 중요한 건 강도보다 꾸준함이라서, 숨이 너무 차지 않을 정도로 시작하는 게 딱 좋습니다.
초보자의 아침 러닝은 무리하지 않는 선에서 주 3~4회, 1회 20~30분 정도가 가장 적당하다고 생각합니당! 처음에는 '5분 걷기'로 몸을 예열한 뒤 '1분 뛰고 2분 걷기'를 반복해서 시간을 늘려가는 것이 좋고, 장비가 없더라도 관절 보호를 위해 반드시 쿠션감이 있는 운동화를 착용하며 운동 전후에 충분한 스트레칭을 해야 부상 없이 꾸준한 습관을 만들 수 있습니다!!!
아침 러닝 자체가 다이어트를 목적으로 하는 경우가 많죠 그렇다면 공복에 지방 연소가 빠르게 진행이 되는 30분이상을 하는 거 추천드리며 거리는 5km 정도를 추천드립니다. 그리고 주에 3~4회 정도 하시는 거 추천드립니다.
