기초대사량을 어떻게 계산하고, 이에 따른 하루 섭취 권장량은 어떻게 될까요?

키나 체중에 따라 기초대사량이 다를 것 같습니다.

혹시 어떻게 계산하나요?

그리고 이러한 신체 조건 및 기초대사량에 따라 양양소별로 일일섭취량이 다를 것 같아 이에 대한 기준이 있는지 궁금합니다.