나이들며 근력이 약해지는데 빠르게 근력을 만드는 방법이 있을까요?
안녕하세요.
나이들며 물건 들기도 힘들정도로 근력이 없어졌습니다. 그렇다고 헬스클럽다니기도 애매하고 집에서 할수 있는 근력운동중에 빠르게 만들수 있는 방법이 있는지 알고싶습니다.
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3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 반가운말벌51입니다..하루에15분에서20분 정도의 요가부터 천천히 시작해 보세요.근력과 함께 유연성이 생기며 몸이 건강해지고 있다는걸 느끼실수 있어요.요가를 추천 합니다^^
안녕하세요. 태풍 17호입니다.
근력운동은 꾸준히 하셔야하며, 빠르게 근력을 키우면 몸이 더 안좋아 질수있습니다.
집에서 간단하게 스쿼트 무리하지마시고 준비운동후 해보시길 바랍니다. 꾸준히 하시고 근력이 생긴다면 계단오르기 푸쉬업 꾸준히 하시면 좋을거 같네요
안녕하세요.
일단 나이가 들면 근감소증이 지속적으로 나타나게 되어 있습니다.
평상시 식단을 단백질과 야채등 균형잡히게 식사를 잘 해야 하며
유산소운동과 근력운동을 3대 7정도로 비중을 높여가면서 매일 일정한 시간에 일정한 루틴을 가지고 하시면
근력향상 및 건강유지에 도움이 되실것 같습니다.