고민상담
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20대에도 키 클 수 있는 방법이 있을까요
키가 작아 슬픈 20대 남자입니다.
1센치라도 더 크고 싶은 마음이 있는데
스트레칭, 영양제, 뭐 기타 등등 몸에 데미지 안 가는 선에서 키 더 키울 수 있는 방법 있을까요
6개의 답변이 있어요!
운동을 꾸준히하면 커지는 경우도 있습니다.
저같은 경우는 심하지않은 척추측만증이 있었는데요. 운동을 하면서 허리가 펴지고 또 자세를 곧게 하는 습관을 들였습니다. 이렇게 하니 성인이 되고 약 1-2cm 정도 키가 자랐습니다. 주변에서도 키가 커진 것같다고 하여 키를 재보니 정말로 컸더라고요.
굽혀져있던 허리가 펴지면서 성장한 것 같습니다. 노화로 허리가 굽어 키가 줄어드는 것처럼 바른 자세를 유지하고 꾸준한 운동을 하신다면 약간 키가 커지는 것을 느끼실 수 있을 겁니다.
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채택된 답변20대는 키가 크기 어렵습니다. 이미 성장판이 다 닫혔다고 보면 되거든요.
단, 방법이 아예 없는 건 아니고, 자세를 바르게 해서 몇센치를 찾을 수는 있습니다.
저는 늘 키가 163.4 정도로 늘 그 정도였습니다. 저도 키에 진심이라, 어디서 키를 물으면 163.4라고 소숫점 아래까지 늘 얘기하고 다녔습니다.
그런데, 성인이 되고(약 26세 시작) 필라테스를 했는데, 그 이후 숨은 키를 찾아서 165가 되었고, 그 이후로도 계속 165를 유지하고 있습니다. 지금 40대 중반인데 필라테스는 오래전에 그만뒀지만 여전히 키는 165입니다. 한번 고려해 보세요. 저도 놀랐습니다.
20대에는 성장판이 대부분 닫혀 있어서 뼈 자체가 자라는 키 증가는 거의 어렵습니다.
다만, 스트레칭이나 자세 교정, 코어 근력 운동으로 굽은 자세를 펴서 1~2cm 정도 보이는 키를 회복하는 효과는 기대할 수 있겠습니다. 영양제보다도 중요한 건 수면과 체중 관리, 바른 자세 유지이며 이것들이 전체적인 체형을 더 커 보이는 효과를 준다는 점을 참고해 주세요.
20대라면 이미 성장판이 닫혔을 가능성이 높아서 스트레칭이나 영양제로 키가 실제로 크게 자라기는 어렵습니다 TT 다만 자세 교정, 코어 운동, 스트레칭을 꾸준히 하면 굽은 자세가 펴지면서 1~2cm 정도 더 커 보이는 효과는 기대할 수 있어요 TT 또한 충분한 수면, 규칙적인 운동, 적정 체중 유지도 도움이 됩니다 TT 키를 늘려준다고 광고하는 영양제나 운동 기구는 과장된 경우가 많으니 너무 기대하지 않는 것이 좋습니다 TT 그래도 좋은 자세와 운동으로 전체적인 비율과 인상은 충분히 좋아질 수 있습니다 TT
20대가 되면 성장판이 대부분 닫혀 있어서 청소년 시기처럼 몇 cm씩 크게 자라는 경우는 드뭅니다. 그래도 생활 습관을 관리하면서 자세와 체형을 개선하면 실제 키는 그대로여도 1~2cm 정도 더 커 보이거나, 드물게 성장판이 완전히 닫히지 않은 경우에는 추가 성장이 나타나는 경우도 있습니다.
우선 성장판이 닫혔는지 확인하고 싶다면 정형외과에서 손목이나 무릎 X-ray 촬영으로 확인할 수 있습니다. 성장판이 남아 있다면 생활 관리가 도움이 될 수 있습니다.
생활 습관으로는 다음이 중요합니다.
하루 7~9시간 충분한 수면.
단백질, 칼슘, 비타민D를 골고루 섭취.
걷기, 달리기, 농구, 수영 등 규칙적인 운동.
과도한 음주와 흡연 피하기.
거북목, 굽은 어깨, 골반 틀어짐 등 자세 교정.
스트레칭은 몸을 길게 늘려서 뼈를 자라게 하는 효과는 없지만, 척추 압박을 줄이고 자세를 바로잡아 키가 더 커 보이는 데 도움이 될 수 있습니다.
반면에 성장 영양제나 키 크는 약, 기구 등은 성인이 된 이후에는 효과가 입증된 경우가 거의 없으므로 지나치게 기대하지 않는 것이 좋습니다.
만약 20대 초반이라면 아직 성장판이 남아 있을 가능성이 있으니 병원에서 한 번 확인해 보는 것도 괜찮습니다. 현재 나이와 키, 부모님 키를 알려주시면 현실적으로 어느 정도 가능성이 있는지 함께 이야기해볼 수 있습니다.