생활
걷기 운동은 하루에 몇걸음 정도 걸으면 좋을까요?
혈압을 낮추는 데에 걷기만한 운동이 없다고 하더라구요. 보통 하루에 몇 걸음정도 걸으면 효과를 보나요? 너무 많이 걷는것도 무릎에 무리가 갈 수 있다 하러다구요.
9개의 답변이 있어요!
처음에는 어떠한 목표를 두고 걷는다기 보다는 서서히 시간과 속도를 조절해가면서 좋은 컨디션의 걷기 계획을 가지시면 될것 같습니다. 대략 하루에 한시간정도는 걷는걸 추천드립니다만 그 강도나 속도에 따라 혹은 걸으시는 지형에 따라서도 다른지라 서서히 맞춰 계획을 짜시면 될것 같애요.
의사선생님들이 말씀하시기를 하루에 5천보 정도만 걸어도
왠만한 혈관질환을 예방이 가능하다고 합니다.
저는 하루에 1만보 이상은 걷는 것 같습니다.
무릎에 무리가 안 가게 하려면 체중이 실리는 계단 내려오기
등산 시 하산이 하중을 싣기 때문에 안 좋고
평지를 조금 파워워킹으로 걷는 것은 큰 무리가 안 간다고 합니다.
많은 사람들이 하루에 만보는 걸어야 한다고 생각하고 있는데
실제 만보에 조금 못 미치는 정도로 걷는게 이상적이라고 합니다.
전혀 걷지 않는 것보다는 걷는 게 건강에 도움이 되긴 하지만
운동량이 적은 편이라 저는 계단 오르기를 추천드려요.
쉽게 할 수 있으면서도 하체 근육 운동에 큰 효과를 보입니다.
제가 꾸준히 하고 있는 운동이기도 합니다.
걸음수로는 알수가 없구요 보통 전문가들 말에 의하면 40분이상을 빠른 걸음으로 걸으라고 합니다
그래야 걷기운동의 효과가 있다고 합니다 물론 처음에는 그것도 힘들고 살살 30분씩 걷는 것을
권장드리구요 점점 강도를 높히면 됩니다. 그리고 무릎 보호하려면 신발을 단화같은거 신지말고
굽이 두꺼운 운동화를 신으시고 어지간하면 흙길을 걷으시면 됩니다 학교 운동장 등등
안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.걷기 운동을 하시기려면 최소한 하루에 만보 이상을 걷는 것을 추천드립니다. 하지만 관절이 안 좋으신 분들은 다른 운동을 추천 드립니다. 혈액 관리 아주 좋은 운동으로는 유산소 운동이 있는데 수영이 가장 좋은 운동이라고 생각하거든요. 그러므로 수영을 추천 드립니다.
안녕하세요 숙련된하이에나116입니다 해당질문에 답변드리겠습니다. 걷기 운동을 한다고 하셨는데 하루에 원래는 만보 이상 걸어야 하는데 이게 생각보다 쉽지 않습니다 그렇기 때문에 작게 잡아도 하루에 5,000보 이상은 걷기를 해 주시는게 가장 좋습니다 꾸준히 빨리 걷기를 하시는게 훨씬 효과가 좋다고 합니다
걷기 운동은 하루에 7,000~8,000보
정도 걸으면 건강 유지에 충분합니다
노인 :10,000보 이상
당뇨병 환자: 8,000~11,000보
60대: 5,000~6,500보
70대 : 4,000~5,500보
80대: 2,500~4,000보
안녕하세요. 생각하는 오뎅입니다. 해당 질문에 좋은 답변 드리겠습니다.혈압을 낮추시기 위해 걷기 운동을 하신다고 하셨는데 하루에 최소한 30분 이상 걸음을 걸으시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그 정도 걷는다고 하였을 때 사람의 복 폭과 속도에 따라서 차이가 날 수 있지만 거의 만보 정도로 생각하시면 좋을 것 같습니다
안녕하세요
하루에 몇걸음 정도 걷는게 좋을지 궁금하신가봐요
제가 봣을떄는 최소 만걸음 정도는 걸어야 하지 않을까 싶습니다.
더 많으면 질문자님 말대로 무릎이 아플꺼 같아요