오후 10시부터 새벽 2시까지 수면하는 것이 중요하다는 그 이유가 무엇인가요?
어린아이들의 경우, 성장이 잘 되도록 오후 10시부터 새벽 2시까지 수면하도록 하는게 좋고,
성인의 경우도 피부건강을 위해서 이 시간에 수면하는 것이 좋다는 이야기를 들었습니다.
이 시간대에 유독 호르몬 변화가 발생하는 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 문지현 전문가입니다.
오후 10시부터 새벽 2시까지 수면하는것이 중요하다는 말이 나온 근원이 무엇인지가 중요할것 같은데요,
우선 이시간이 고정적인 것은 아닙니다. 중요한 포인트는 수면 사이클인데, 성장호르몬은 깊은 수면을 할 때 많이 분비되는데, 수면을 시작하고 4~5시간 동안 우리는 가장 깊게 잠들 수 있다고 합니다. 따라서 10시에 자면 10시부터 새벽 2시, 12시에 자면 12시부터 새벽 4시까지가 되는거죠 ㅎ
거기에 더해 성장기 아동은 9~10시간정도 수면하는 것이 좋기때문에 10시에 잠자리에 들어서 대략 7~8시까지 자는 것이 이상적이라고 생각하여 10시에서 2시가 수면의 골든타임이라는 얘기가 나온것이 아닐까 합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 활동주기와 관련된 호르몬으로 '멜라토닌'이라는 것이 있는데요, 멜라토닌이란 뇌의 송과선에서 생성 및 분비되는 생체호르몬입니다. 이때 멜라토닌은 숙면을 유도하는 호르몬인데, 이 호르몬이 보통 밤 11시에서 새벽 2시 사이에 가장 활발하게 분비되기 때문에 수면의 질을 높이기 위해서 오후 10시 정도부터 잠을 자면 좋다고 하는 것입니다. 감사합니다.
안녕하세요! 손성민 과학전문가입니다.
10대 이상의 청소년들도 이 시간대에 수면하는 것이 좋습니다. 이 시간대에 수면하는 것이 중요한 이유는 우리 몸의 생체 리듬과 관련이 있습니다. 우리 몸은 자연스럽게 일정한 시간대에 수면을 취하고 일어나는 생체 리듬을 가지고 있습니다. 이 생체 리듬은 우리 몸의 호르몬 분비 심장 박동 체온 조절 등에 영향을 미치는 중요한 역할을 합니다. 따라서 오후 10시부터 새벽 2시까지 수면을 취하면 우리 몸의 생체 리듬을 최대한 존중하고 지키는 것이 가능합니다. 그리고 이 시간대에 수면을 취하면 우리 몸의 세포들이 재생되고 면역력이 강화되는 등 다양한 생리적인 기능이 활발하게 작동합니다. 이를 통해 우리 몸은 건강하게 유지될 수 있습니다. 그리고 어린아이나 청소년들은 성장기에 있기 때문에 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 중에 우리 몸은 성장 호르몬을 분비하고 뇌의 발달에도 중요한 영향을 미치기 때문입니다. 따라서 오후 10시부터 새벽 2시까지 수면하는 것이 중요한 이유는 우리 몸의 생체 리듬을 지키고 건강하게 성장하기 위해서입니다.
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오후 10시부터 새벽 2시 사이의 수면이 중요한 이유는 이 시간대에 인체의 호르몬 분비와 생체 리듬이 가장 활발하게 작용하기 때문입니다. 특히 이 시간대에는 성장호르몬과 멜라토닌의 분비가 최고조에 달합니다. 성장호르몬은 어린이의 성장뿐만 아니라 성인의 세포 재생과 조직 회복에도 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌은 수면 주기 조절과 항산화 작용을 하여 피부 건강에 도움을 줍니다. 이 시간대의 수면은 일주기 리듬(circadian rhythm)과 가장 일치하여 신체의 회복과 재생에 최적화되어 있습니다. 따라서 이 시간대의 수면은 전반적인 건강과 웰빙에 중요한 영향을 미칩니다.
안녕하세요. 황정웅 전문가입니다.
몸에는 유전적으로 각인되어 있는 생체시계가 작용합니다.
그래서 우리 몸의 호르몬 분비도 이것의 작용으로 일정한 주기를 가집니다.
오후 10시부터 새벽2시에 수면과 관련된 호르몬인 멜라토닌이나, 성장호르몬 같은 호르몬이 가장 많이 분비됩니다.
그래서 이 때 수면을 하는 것이 숙면을 취하는데 도움이 되며 여러 호르몬들의 분비와 작용을 원활하게 해줍니다.
일반적으로 가장 깊은 잠을 자는 비율이 높은 시간이기 때문입니다.
그래서 어린아이와 성인 모두에게 오후 10시부터 새벽 2시 사이의 수면은 특히 중요한 것이죠.
또한 깊은 수면시간내인 이 시간대에는 성장호르몬과 멜라토닌이라는 두 가지 중요한 호르몬의 분비가 활발하게 일어나게 됩니다.