다이어트 어느정도 해야할지 모르겠어요

Question

저는 아이돌이 꿈인 12살 초등학교 5학년입니다

제 스펙은 159/50 으로 애매한 체중에 속하는데

주변 친구들은 이미 마르다며 다이어트를 하지 말라고 하지만

제가 보기에는 뱃살도 어느정도 있고 몸도 무거운 감이 있어

빼야할지 잘 모르겠습니다

사실 아이돌이 꿈이면 훨씬 더 빼야하지만

아무리 운동을 해도 빠지지 않고 조금 먹으면 확 찝니다

얼마나 빼야할지 어떤 방식으로 빼야할지 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

아이돌을 꿈꾸는 12살 친구라니, 멋진 목표를 가지고 있네요. 다이어트에 대한 고민이 많을 것 같아요. 하지만 이 시기에는 건강한 성장과 발달이 가장 중요함으로 아래 몇 가지 조언을 드릴게요.

1. 건강한 체중 목표

• 현재 체중(50kg)은 159cm의 키에 비해 평균 범위에 속합니다. 뱃살이 걱정된다면 체중보다는 체형과 건강을 우선적으로 고려하는 것이 좋아요.

2. 식습관 개선

• 균형 잡힌 식사: 단백질(닭가슴살, 생선 등), 채소, 과일, 건강한 탄수화물(현미, 통곡물 등)을 포함한 균형 잡힌 식사를 하세요.

• 간식 조절: 과자나 음료수 같은 고칼로리 간식을 줄이고, 과일이나 요거트를 선택해 보세요.

3. 운동하기

• 유산소 운동: 달리기, 자전거 타기, 춤추기 같은 활동은 체중 조절에 도움을 줄 수 있어요.

• 근력 운동: 간단한 맨몸 운동(스쿼트, 푸시업 등)을 통해 근육량을 늘려보세요. 근육이 늘어나면 기초 대사량이 높아져 칼로리 소모가 증가합니다.

4. 지속 가능성

• 극단적인 다이어트보다는 조금씩 식습관과 운동 습관을 바꿔보세요. 건강하게 체중을 조절하는 것이 중요합니다.

5. 정신적 건강

• 주변 친구들의 의견에 신경 쓰는 것도 중요하지만, 자신을 너무 압박하지 않도록 하며 자신의 몸을 사랑하고 긍정적인 마인드를 유지하는 것이 필요합니다.

6. 전문가 상담

• 가능하다면 영양사나 체육 선생님과 상담해보세요. 건강한 성장과 발달을 위한 맞춤형 조언을 받을 수 있을 거예요.

아이돌이 되기 위한 준비는 건강과 열정을 바탕으로 할 때 더욱 빛을 발합니다. 자신을 너무 힘들게 하지 말고, 건강한 목표를 향해 나아가세요.