안녕하세요, 다이어트 브이로그 마스터를 꿈꾸시는 질문자님, 영양사로서 혈당과 체중을 동시에 잡는 스마트한 아침 식단을 제안드리겠습니다. 아침 혈당 스파이크를 막으시려면 식이섬유, 단백질, 좋은 지방의 조합이 중요합니다.
1 ) 영상미도 제대로 살릴 수 있는 그릭요거트볼입니다. 무가당 그릭 요거트에 블루베리 몇 알과 아몬드를 챙겨주시면 단백질, 항산화 성분을 채울 수 있어서 건강과 비주얼을 모두 챙길 수 있습니다.(카카오닙스나 카카오파우더도 괜찮습니다)
2 ) 포만감이 오래가는 달걀 아보카도 샐러드입니다. 삶은 달걀, 스크램블 에그에 아보카도 반 개, 신선한 채소를 올리고 올리브유를 두르면 포만감이 오래 지속되어서 점심 폭식을 막아줄 수 있겠습니다.
3 ) 따뜻하고 이국적인 오트밀 포리지도 좋답니다. 롤드 오츠에 두유를 부어서 자작하게 끓이신 뒤 시나몬 가루를 살짝 뿌리시면 혈당 상승을 완만하게 조절하는 훌륭한 탄수화물 식품이 될 수 있겠습니다.
공복에 과일주스나 흰 빵 같은 정제탄수화물은 혈당을 빠르게 올리니 피해주시고, 식사를 하실 때는 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 드시는 영양적인 팁도 브이로그 꿀팁으로 함께 담아보시길 바랍니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^