건강관리
애 셋맘 진짜 살이 안빠져요ㅠ애들이 돼지래용ㅠㅠ
아이 셋낳고 살을 빼려고 해도 안되네요ㅠ 먹는거 조절 자체는 더더욱 안되고요ㅠ 다들 살을어떻게 빼시나요ㅜ같이 다이어트방법을 공유했음좋겠어요ㅠ
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
고생이 정말 많으시겠습니다.. 제가 다양하게 시도하면서 효과를 제대로 보았고, 꼭 필요한 것들만 정리해서 공유드립니다.
0 ) 주당 0.3~0.5kg 감량을 목표로 최대한 길게 다이어트를 가져가시는 것이 요요를 막을 수 있습니다. 급하게 진행하실 수록 몸에서 부작용이 생길 수 있어요..(식이장애, 근육량 감소, 기초대사량 저하, 식이스트레스)
1 ) 감량기에는 정제탄수화물(액상과당, 설탕, 밀가루), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 최대한 멀리해주시는 것이 필요합니다. 그래야 살이 조금씩 빠지기 시작합니다.
2 ) 식사를 진행하실 때는 5분간 채소(버섯류, 해조류, 십자화과 채소류, 유러피안 샐러드, 쌈채소, 토마토, 오이, 파프리카) > 10분간 지방/단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 올리브유, 아보카도, 견과류) > 5분간 복합탄수화물(귀리, 보리, 현미, 고구마, 단호박) 순서로 20분 이상 식사를 하는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아 뱃살이 찌는 것을 막을 수 있어요.
3 ) 식사중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 식사에만 집중해주시면 포만감 호르몬인 렙틴이 잘 올라와서 과식과 나중에 진짜 허기를 막을 수 있답니다.
4 ) 식단은 절식이 아닌 기초대사량+200~400kcal 이상 드셔주시어, 정제탄수화물 제외, 당질제한식을 기반으로 해주시어, 하루 14~16시간의 간헐적 단식을 병행을 해주신다면, 공복 시간에 체지방이 잘 연소가 될 수 있겠습니다.
5 ) 운동도 고강도로 하실 필요는 없답니다. 대신 하루 한 번 메인 식사 후 30분 뒤에 혈당을 낮춰주게 되는 가벼운 식후 운동(실내 싸이클, 걷기, 스텝퍼)을 20~30분 내외로 실천을 해주셔도 충분히 효과적이랍니다. 주 2~3회는 유튜브 홈트(댄스 다이어트, 타바타)나 런지, 스쿼트, 힙브릿지같은 하체운동, 플랭크, 버드독, 데드버그같은 코어운동을 총합 20분정도 해주시는 것이 기초대사량을 막고 근육량도 지킬 수 있습니다.
매일 7~8시간에 가까운 규칙적인 숙면을 취해주시면 체지방 대사가 활발해지면서 식욕 제어가 수월해질 수 있습니다.
느린 감량, 당질제한, 채단탄 식사법, 마인드풀니스이팅, 간헐적단식, 식후 운동, 규칙적인 숙면 신경써주셔도 굶지않고 요요없이 건강하게 빼실 수 있겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^