생활
다이어트시 음식의 칼로리 계산방법은 어떻게 하나요?
다이어트라고 하면 운동과 식이요법이 병행되어야 하는데, 운동은 그래도 정확하진 않다고 해도 항상 같은 기준이 적용되니 내가 어느 정도 해야겠다는 목표가 있는데, 음식은 매번 먹는 것이 달라서 어떻게 해야 할 지 모르겠습니다, 닭가슴살/고구마 다이어트 등 특정음식 다이어트는 싫어서요. 감사합니다.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 천지연 육아·아동/인문·예술전문가입니다.
* 칼로리 계산법: 각 주 영양소에 열량을 곱한다
- 단백질 1g = 4칼로리, 탄수화물 1g = 4칼로리, 지방 1g = 9 칼로리
: 단백질20g, 탄수화물 35g, 지방15g 이 함유된 식품을 섭취한다면 20×4, 35×4, 15×9 로 계산해 주 영양소의 각각의 칼로리 양을 파악 하시면 됩니다.
안녕하세요. 기특한여새235입니다.
저는 다이어트 앱을 이용하여 측정하고 있습니다.
아무래도 매번 찾아보기가 힘든데 그런건 식단을 입력하면 바로 칼로리가 나오기도 하고
단백질, 탄수화물, 지방 같은것도 표시되어서 좋더라구요.
특히 나트륨 함량이 높은 음식을 먹으면 칼로리가 높지 않아도
나트륨이 지방을 잡고 있어서 잘 안빠진다고 합니다.
그리고 개인적으로 나트륨제거에는 코코넛워터가 매우 효과적이라 다이어트때 많이 도움받았어요^^