스포츠·운동
앉아서 할 수 있는 스트레칭 추천해 주세요
사무실에 매일 앉아서 일하는 중인데 허리가 너무 아픕니다.
간단하게 매일 일하면서 앉아서 할 수 있는 스트레칭 추천부탁 드립니다.
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 사무실에서 앉아서 하기 좋은 스트레칭으로는 일단 두팔을 위로 올려주세요. 올려 주시면서 허리를 세워 주세요. 올린 두손을 좌우로 움직여 주세요. 그리고 손깍지르 끼고 나란히를 해주셔도 좋은 스트레칭이 됩니다.
안녕하세요. 멋진허스키75님.
사무실에서 허리 통증을 완화할 수 있는 간단한 스트레칭 몇 가지를 추천드릴게요. 앉은 상태에서도 할 수 있어서 업무 중 잠깐씩 하기에 좋습니다.
1. 상체 비틀기
- 의자에 앉아 허리를 곧게 펴고 양발을 바닥에 평행하게 둡니다.
- 오른손으로 의자 등받이를 잡고 몸을 오른쪽으로 비틀며 시선을 뒤로 돌립니다.
- 10초~15초 유지 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
2. 의자에서 무릎 당기기
- 의자에 앉아 허리를 곧게 펴고 한쪽 무릎을 들어올려 가슴 쪽으로 당깁니다.
- 두 손으로 무릎을 감싸고 10초간 유지합니다.
- 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
3. 허리 스트레칭
- 허리를 곧게 펴고 양손을 깍지 껴서 머리 위로 뻗습니다.
- 팔을 천천히 위로 밀어 올리며 몸을 좌우로 부드럽게 기울입니다.
- 각 방향으로 10초씩 반복합니다.
4. 목 스트레칭
- 허리를 곧게 펴고 고개를 천천히 오른쪽으로 기울여 귀가 어깨 쪽으로 가까워지게 합니다.
- 이때 반대쪽 어깨는 움직이지 않도록 주의합니다.
- 반대쪽도 동일하게 10초~15초 유지합니다.
5. 앉아서 허리 펴기
- 의자에 앉아 양손을 의자 옆이나 무릎에 가볍게 올려놓습니다.
- 허리를 곧게 편 상태에서 상체를 앞으로 살짝 내밀며 척추를 부드럽게 늘려줍니다.
- 5초간 유지 후 다시 원래 자세로 돌아옵니다.
- 5~10회 반복합니다.
이 스트레칭들은 꾸준히 하면 허리 통증 완화에 도움이 됩니다. 하루 2~3번 정도 간단히 따라 해보세요.
의자 앉아 양손 깎지 낀 채 머리 뒤에 놓고 팔꿈치를 양옆으로 벌립니다. 고개를 천천히 뒤로 젖히며 10초간 유지합니다. 반대쪽도 같은 방법으로 해주세요. 어깨 스트레칭은 의자에 앉아 오른팔을 들어 팔꿈치를 구부려 왼손으로 오른쪽 팔굼치를 지지합니다. 몸통을 오른쪽으로 비툴며 10초간 유지합니다. 반대쪽도 그렇게 합니다. 허리 스트레칭은 의자에 똑같이 앉아 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손을 깍지 낀 채 머리 뒤에 놓습니다. 상체를 천천히 앞으로 숙이며 10초간 유지합니다. 이때 무릎을 굽히지 않도록 주의합니다.
안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.사무실에 앉아서 할 수 있는 스트레칭은 상체 스트레칭이 좋습니다. 손깍지를 끼고 천장을 바라 보고 목을 뒤로 저 치는 그런 스트레칭도 있고 목 스트레칭과 어깨 스트레칭을 하면 그래도 많이 개운해 집니다.