팔굼치가 아프면 어떻게 해야 하나요?
팔굼치가 아프면 어떻게 해야 하는지 궁금합니다. 병원 가서 치료 받는 것 외에 할 수 있는 일이 있을까요? 팔굼치를 치료하기 위한 방법으로 어떤 것들이 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.
팔꿈치 관절 통증으로는 테니스 엘보와 골프 엘보가 있으며 상황에 따라 치료 방법이 다릅니다.
팔꿈치 바깥쪽을 누르거나 손목을 앞으로 젖힐 때 통증이 발생하면 테니스 엘보를 의심하실 수 있으며 팔꿈치 안쪽을 누르거나 손목을 뒤로 젖힐 때 팔꿈치 안쪽에 통증이 있다면 골프 엘보를 의심하실 수 있습니다.
염증이 있을 경우에는 통증 부위를 만지거나 마사지, 스트레칭, 운동은 증상을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 하지 않으시는 것이 좋으며 냉찜질이 염증과 붓기를 완하시키고 통증을 줄여주는 효과가 있으며 염증이 완화 될 때까지는 팔의 사용을 자제해주시고 휴식을 취하시는 게 가장 좋습니다.
멀리건치료기법 중 테니스엘보 자가치료법 가르쳐 드리겠습니다.
골프엘보는 테니스엘보 반대로 힘을 가하시면 됩니다
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
<출처: mulligan concept mabual therapy> 위 그림 처럼 문에 아픈쪽 전완을 붙임입니다 그리고 반대손으로 화살표 방향으로 밀어줍니다 이 상태에서 아픈 팔 주먹을 꽉 쥐어줍니다 7-10초 정도 유지하세다 힘을 불어 주시면 됩니다 (15회 정보 반복)
<출처: mulligan concept mabual therapy>
위 사진은 밸트를 이용한 방법입니다 밸트가 없다면 허리끈 등을 사용하셔도 됩니다 처음 그림과 같이 운동을 하시면 됩니다.
<출처: mulligan concept mabual therapy>
위 사진은 테이핑 방법입니다. 그림에는 제대로 나오지 않았는데 위팔(상완)에 먼저 동그랗게 띠를 두르고 전완으로 대각선으로 내려가시면 됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
팔꿈치통증을가지고있다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요 집에서는 휴식을취하며 주변근육을 스트레칭하고 마사지하는게 도움이될수있습니다
유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증이 있다면 휴식과 얼음찜질로 염증을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다 스트레칭과 가벼운 운동으로 근육을 풀어주되 과도한 사용은 피하는 것이 좋습니다. 만약 통증이 지속되면 물리치료나 의사의 진단을 받아 적절한 치료를 받는 것이 필요해요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
팔꿈치에 통증이 생기는 원인에 대해 먼저 알 수 있으면 좋겠습니다. 외상이나 스포츠 활동으로 인한 충격으로 발생한 통증이 발생할 수 있으며, 염증 반응으로 인해 붓기나 열감이 동반되는 통증이 나타날 수 있으며, 일시적인 조치를 위해서 아이스팩을 적용하셔서 염증 반응과 통증을 완화하시는 것을 추천 드립니다.
팔꿈치에 나타나는 통증의 원인은 외측/내측 상과염이나 타박상, 신경포착증후군이나 경추 추간판의 탈출 또는 돌출로인한 영향으로 발생할 수 있는 다양한 원인이 있으므로, 추천 드리는 것은 병원에 방문하셔서 검사를 받아보시고 정확한 원인에 대해 알아보시는 것이 좋은 방법이라고 생각이 듭니다. 또한, 치료가 필요한 경우에는 보존적인 치료 방법을 받으셔서 통증을 빠르게 회복하시는 것이 좋겠습니다. 주사나 약물치료, 체외충격파와 같은 치료 방법이 예상됩니다.
붓기나 열감이 있는 통증에는 아이스팩을 적용하시는 것이 좋고, 뻣뻣하거나 근육통과 같은 증상이 있으시면 온열찜질을 적용하셔서 병원에 가시기 전 불편감이나 통증을 완화하시는 것을 추천 드립니다. 또한 일상생활이나 업무환경에서 팔에 무리가 가거나 지속적으로 압박을 가할 수 있는 자세습관이 있는 경우 이에대한 개선도 해 보시는 것이 좋을 것으로 예상됩니다.
정확한 통증에 대한 예측을 하기 어려운 것으로 생각되어, 근골격계적인 원인이나 대처방법에 대해 작성하였습니다. 정보가도움이 되셨다면 별점 5점 부탁드리겠습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
팔꿈치가 아픈 원인은 다양항 수있는데요.
우리는 손을 움직이게 하는 근육들은 팔꿈치쪽에서 부터 시작을 합니다. 따라서 손을 많이 쓰거나 물건을 들거나 회전하는 동작을 하거나 어깨에서 고정을 잘못한상태로 동작을 했을경우 팔꿈치에 부상이 많이 갈 수 있습니다.
손등쪽으로 해서 팔꿈치 바깥쪽에 붙는 근육들은 손을 펴는 작용을 하고 손바닥쪽으로 해서 팔꿈치 안쪽에 붙는 근육들은 손을 굽히는 작용을 합니다.
따라서 병원에 가셔서 따로 치료를 받지 않으실때는 팔꿈치 아래쪽 전완있는 부분을 마사지해주고 풀어주시면 팔꿈치로 가는 부하량을 줄여 통증감소이 도움을 줄 수 있습니다.
답변이 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
운동을 하는 여부가 중요하겠고 팔꿈치도 바깥쪽 안쪽이냐에 따라 진단이 달라지겠습니다. 일반적으로 x-ray 및 초음파 검사를 통해서 관절염, 힘줄염 여부를 확인하여야 하며, 진단여부에 따라서 약물, 주사, 충격파 치료등으로 치료를 받게 됩니다. 가까운 정형외과/재활의학과 내원 권유드립니다
