뭔가 생각이나면 그자리에서 안하면 불안합니다

Question

뭔가가 생각이나서 바로 해야하는데 따지고보면 내일해도되고 다음달에 해도되는것인데

생각났을떄 그것을 안하면 불안하고 미칩니다

어떻게고쳐야하나요

Answer 1

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가를 추천드립니다)

글세요... 만약 긍정적인 방향이라면 (과제 , 업무 등) 별 문제가 안 되겠지만

부정적인 방향이라면 (음주, 오락 등 충동성)

• 리스트를 만들어 급한 것 / 미룰 수 있는 것으로 나누어 계획을 세우는 것

• 자기 자신을 안정시키는 언어를 사용하는 것

• 명상, 심호흡 등으로 불안감 등을 통제한 것 정도가 아닐까 싶네요

문제가 조절 되지 않는다면, 정신건강의학과 방문하여

• 신경안정제나 항우울제 등을 고려해 볼 수 있을 듯 하고요

Answer 2

네, 정신건강의학과 전문의로서 상담해드리겠습니다. 정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 말씀하신 증상은 강박적 사고와 행동 패턴을 보이시는 것 같네요. 생각이 떠올랐을 때 즉시 행동으로 옮기지 않으면 불안감이 커지는 것은 우리 뇌가 과도하게 경계 상태에 있다는 신호일 수 있어요. 이런 패턴은 현대 사회에서 꽤 흔하게 나타나며, 완벽주의적 성향이나 높은 책임감을 가진 분들에게서 자주 볼 수 있습니다. 이러한 불안감을 조절하기 위해서는 '지연의 기술'을 연습해보시는 것이 도움이 될 수 있어요. 생각이 떠오르면 즉시 메모해두고, 의도적으로 5분, 10분, 30분씩 실행을 미뤄보세요. 처음에는 불안하겠지만, 점차 그 시간을 늘려가면서 불안감이 자연스럽게 감소하는 것을 경험하실 수 있을 거예요. 또한 명상이나 호흡 운동을 통해 즉각적인 반응 충동을 조절하는 연습을 하시면 좋습니다.