술,담배 끈고 채소와 과일쪽을 드시고 소식을 해야하며

걷기운동을 1시간정도 매일하시면 약간에 혈압 및 고지혈증을 낮출수 있습니다.

저도 고혈압 고지혈증이 있어요.

전 위와같이 생활을 못하기 때문에 살고있는 주변에 내과에가서 약을 받아 먹고 있으며 정상 수치 정도로 내려왔습니다.

스트레스 받으면서 몬든 생활은 절제할 바에 할거 다하고

약을 드심을 추천드려요. 이건 제생각입니다

결정은 질문님이 ^~^

안녕하세요. 행복한봄날입니다.

한 두 번 혈압을 재서 높다고 고혈압으로 진단 하지는 않습니다. 반복해서 재서 저렇게 나오시면 고혈압 전문 병원에서 진료를 받는것이 좋습니다.

물론 약 아니고 운동 식이로 내릴수 있지만 시간이 오래 걸리고 효과도 크지 않습니다

그러는 동안에 심장이 나빠질 가능성이 있습니다
그래서 이런 경우에 심장을 봐야 합니다. 심장에서 피를 온 몸으로 내보내는데 혈압이 높다면 심장이 힘들어 하겠죠. 심장이 힘들어 하는 시간이 많으면 심장 근육이 두꺼워 집니다. 그래서 심장초음파를 해보면 심장이 얼마나 두꺼워 졌는지 알수가 있습니다.
그리고 약을 써야 하는지 만약 약을 쓴다면 무슨 약을 써야 하는지를 알 수가 있읍니다.
그리고 약물 치료외에 다른 치료방법도 많이 있습니다
젊을수록 빨리 치료 받아야 심장이 나빠지는 것을 예방할 수 있습니다.

고혈압은 140/90mmHg 이상일 때로 정의하며, 한 번 측정으로 진단하기 보다는 5분 이상 안정을 취한 뒤 시차를 두고 측정한 평균 혈압이 높을 때 진단하게 됩니다.

일반적으로 혈압이 아주 높지 않은 이상 개인이 느끼는 증상은 없습니다. 이 때문에 고혈압을 가지고 계심에도 불구하고 모르고 계시거나 치료를 받지 않고 지내시는 경우도 흔합니다.

혈압이 높은 것 자체도 문제가 될 수 있으나 그 보다 조절되지 않은 상태로 고혈압이 수년 이상 지속될 경우 신체 각 기관에 합병증을 일으킬 수 있습니다 (뇌출혈, 뇌경색, 혈관성치매, 심근경색, 심부전, 만성콩팥병, 대동맥질환, 동맥경화, 고혈압성망막병). 따라서 합병증이 생기지 않도록 적정 혈압을 유지하시는 것이 중요합니다.

혈압약을 복용하시면서 생활습관교정을 통해 목표 혈압을 잘 유지하며, 약을 감량하였음에도 불구하고 혈압이 잘 유지된다면 투약 중단을 시도해 볼 수 있습니다. 혈압약을 장기간 드셔도 큰 부작용은 없으나 드시는 약의 종류에 따라 기침이나 부종 등이 발생할 수 있으며 전해질 이상 등이 발생할 수 있어 정기적인 혈액검사가 필요합니다.

꾸준한 투약과 함께 생활습관교정을 병행하시는 것이 혈압 조절에 도움이 됩니다.

생활습관교정은 크게 식이조절, 운동, 체중관리, 금연 및 금주 등을 말합니다. 이중 식사와 운동에 대해 조금 더 구체적으로 말씀드겠습니다.

1) 식사습관

DASH 식이방법으로 흔히 알려진 과일과 채소, 식이섬유, 저지방 유제품, 칼슘 및 마그네슘, 단백질이 많고 지방이 적은 생선과 가금류 섭취를 권장하며, 포화지방이나 콜레스테롤이 많은 음식, 소금 섭취는 적게 하시는 것이 도움이 됩니다.

소금 섭취는 혈압관리에 중요하며 국물을 적게 드시거나 라면과 같은 가공식품 섭취를 줄이시는 것이 도움이 됩니다.

탄수화물 총 열량의 50~60% 정도로 흰밥 대신 잡곡밥으로, 설탕 섭취와 정제된 탄수화물 (과자, 빵) 섭취를 줄이시는 것이 좋습니다.

칼륨은 나트륨 배출에 도움이 되며 딸기 바나나, 고구마, 우유, 고등어 등에 많이 포함되어 있습니다.

과음을 했을 때 혈압이 어떻게 올라가는지 정확히 밝혀지지는 않았으나 과음을 했을 때 심장을 흥분시키고 혈관을 수축시키는 호르몬의 분비가 증가하여 혈압이 상승합니다. 다량의 알코올은 혈압과 체중을 증가시키고 혈액내 중성지방의 농도도 높입니다. 절주와 함께 식사관리를 병행하며 혈압 강하효과가 향상됩니다. 혈압약 복용 중 술을 드시면 약의 효과가 감소할 수 있으며 일부 약의 경우 부작용을 심화시킬 수 있습니다.

2) 운동습관

꾸준한 운동은 혈압을 감소시키고 심폐기능을 개선시키며, 체중이 줄고, 이상지질혈증도 개선될 뿐만 아니라 스트레스도 해소되는 등 고혈압 환자에서 유익합니다.

운동 종류로는 유산소운동을 우선 권장합니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스, 배구, 에어로빅 체조 등이 대표적인 유산소 운동입니다. 운동의 강도는 최대 심방수 (220-연령)의 60~80% 미만이 바람직하며, 주 5-7회 정도로 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 처음에는 10-20분 정도로 시작하여 천천히 연장하며 30-60분 정도 지속하는 것이 좋습니다 더불어 준비 운동과 마무리 운동을 운동 전후 5분 정도 하는 것이 좋습니다.

아령과 같은 동적저항 운동도 혈압 감소 효과뿐 아니라 대사적 요인들을 호전시키고 근력을 강화시키므로 주 2~3회를 추천합니다. 무거운 물건을 들어 올리는 것과 같은 등척성 운동(무산소운동)은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있어 혈압이 조절되지 않는 경우에는 피해야 합니다.

합병증이 없는 대부분의 고혈압 환자는 사전에 특별한 검사를 받지 않아도 안전하게 운동량을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 심장병이 있거나 위험인자가 있는 환자는 운동을 시작하기 전 전문의와 상담을 통해 필요시 정밀검사를 받고 프로그램에 따라 시행하는 것이 안전합니다. 감사합니다.

안녕하세요. 양은중 약사입니다.

짠 음식을 안드시는 것이 가장 중요합니다.

국 요리에도 소금을 많이 넣기 때문에

국도 다 드시는 것이 좋지 않습니다

짜게 안드시는 것이 가장 중요합니다...

안녕하세요. 김수재 약사입니다.

1. 혈압을 떨어뜨리는 가장 쉬운 방법은 우선 혈압약을 지속적으로 먹는 것이고, 임의로 중단하지 않는 것입니다.

2. 또한 하루에 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋고, 흡연/음주는 그냥 끊는 것이 좋고, 음식은 짠음식만 최대한 안드시면 됩니다.

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

고혈압이나 고지혈증은 기본적으로 생활습관 조절이 필요합니다. 하루 30분씩 운동하고 짜지 않게 소량 먹는 것이 필요합니다. 그래야 체중이 줄어들고 콜레스테롤과 혈압이 떨어집니다. 그래도 효과가 없을 때는 약을 드셔야 합니다.