안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
키 성장은 보통 여자는 만 16세 전후, 남자는 만 18세 전후까지 이루어지는 경우가 많답니다. 하지만 이는 개인차가 크니 어떤 아이는 조금 더 빨리 성장판이 닫히기도 하며, 어떤 경우는 20세 전후까지 조금씩 크는 사례도 있답니다.
여성의 경우 초경이 시작되면 평균적으로 2년 정도 더 자라는 경우가 많으며 이후 성장 속도는 상당히 줄어듭니다.
성장판이 닫히기 전까지는 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 적절한 운동은 키 성장에 좋습니다. 단백질, 칼슘, 아연, 비타민D같은 영양소를 충분히 섭취해야 하고, 늦은 밤까지 깨어 있지 않으며 성장호르몬이 분비되는 밤 10시~2시 사이에는 깊은 수면을 취하는 것이 중요하겠습니다.
운동은 줄넘기, 농구, 수영처럼 전신을 사용하는 활동이 효과적입니다. 과도한 다이어트, 수면 부족, 흡연, 잦은 카페인, 음주는 성장을 방해할 수 있으니 피하는 것이 좋겠습니다.
키 성장은 유전적 요인과 환경적 요인의 상호작용으로, 남은 성장 기간 동안 생활습관을 건강하게 관리하는것이 좋겠습니다. 감사합니다.