거북목이 되어가는데 치료방법이 있나요??
업무상 컴퓨터업무가 대부분이고, 휴대폰을 보다보니
어느순간 다른사람이 찍어준 제 사진을 보면 거북목이 되고있는것같습니다
지금부터 관리를 안하면 나중에는 정말 보기좋지않은 거북목이 될것같은데
치료방법이나 교정방법이 있을까요???
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.
장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보시는 것이 좋겠습니다.
이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 일반적으로 성장기가 지난 시점에서 척추측만증이나 일자목을 교정한다는 것은 불가능합니다. 병원에서 권유하는 치료들은 허리 근육을 강화시켜주거나 만성적으로 통증이 발생하는 부위에 물리치료를 해주는 것입니다. 허리코어 근육들을 강화시켜 통증을 완화시킬수 있습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
일자목이나 거북목은 여러 가지 원인으로 인하여 경추가 원래 c자 형태를 유지하지 못하고 반대로 휘는 것입니다. 이는 단기간에 교정되거나 치료하기는 어렵습니다. 심한 목 통증, 주변 근육통, 저림 등 증상이 있다면 증상 완화를 위해서 신경 차단 주사 치료나 체외 충격파 치료를 받으시는 것도 좋습니다. 꾸준하게 도수 치료를 하는 것도 좋습니다. 다만 이러한 치료에도 원래 정상적인 목의 형태로 돌아가기는 어렵고 교정이 되더라도 잘못된 생활습관으로 인하여 다시 안좋아 질수 있습니다. 평소에는 목을 뒤로 젖히는 스트레칭을 많이 하시고 고개를 숙이거나 고정된 자세로 유지하는 동작은 피하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
평소 컴퓨터를 많이, 오래 사용한다면 자세가 좋지 않을 수 밖에는 없지요. 당연히 목도 앞으로 숙여지게 되구요. 지금부터라도 관리를 잘 해야 앞으로 경추 디스크 질환도 안 생기고 고생하지 않으실 겁니다.
평소 모니터 화면은 정면을 바라보게 조절하시고, 턱을 목으로 쭉 당겨주시고 목을 똑바로 세우려고 노력해 보시기 바랍니다. 스마트폰은 오래 사용하는 것은 피해야 하구요. 스트레칭이나 마사지는 일시적인 증상 완화에 도움은 되지만 결국 자세를 잘 교정하는 것이 필요합니다.
거북목은 오랜 시간동안 잘못된 자세에 의해서 생긴 결과라서 교정하는 것도 시간이 꽤 걸립니다. 중간에 포기하지 마시고 꾸준히 관리를 해 보시기 바랍니다.