건강관리
과식하는 습관을 어떻게 고칠 수 있나요?
요즘 식사량이 지나치게 증가하여 고민입니다. 먹을 때는 즐거운데 먹고 나니까 속도 안 좋고 체중도 증가하는데 어떤 조치가 필요할까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
과식을 하는 원인을 찾는것이 우선이며 식전에 야채릉 섭취하여 포만감을 주는것도 방법입니다
안녕하세요.
과식은 정말 스트레스가 아닐 수 없습니다.
특히, 내가 과식하고 있다는 것을 깨닫는 순간부터는 더 괴롭습니다.
가장 좋은 것은 내가 과식을 하고 있다는 사실을 우선 인정하는 것입니다.
이건 제가 하고 있는 방식인데 도움이 되셨으면 합니다.
저는 제가 과식을 정말 억제했던 것은 "달리기"입니다.
그냥 달리면 또 재미가 없어서 목표를 세웠습니다.
10 km 완주, 20 km 완주.
특히 마라톤 대회를 나갔습니다.
저녁에 항상 연습을 했는데,
우선 많이 먹으면 절대 달릴 수가 없었습니다.
적당히 먹어도 달릴 수가 없었습니다.
그래서
반드시 할 수 밖에 없었던 것이
소량 먹는 것이 었습니다.
이렇게 한 1년 해보니 대략 6 kg빠지고 요요도 없더라고요.
점심은 거하게 먹었습니다.
많은 다른 방식이 있겠지만, 이게 제가 했던 방식이라서 추천드립니다. 도움이 되셨으면 합니다.
감사합니다 .
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
과식은 누구나 고민을 하는 문제인듯 하네요
우선 식사전에 물한잔 드시고
조금 있다가 식사를 하는것도 좋은 방법입니다.
포만감을 조금 더 늘리는 방안인거죠