건강관리
간절하게 단기간에 정말 살빼고싶어요
다이어트를 단기간에 하고싶은데 한달에 제일만히 뺄수있는게 어떻게 해야되는걸까요 간절하게 기다립니다 답변 열심히 기다리겠습니다
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
최대한 빨리 감량을 위해서는 되도록 요요를 막고, 근육량을 지키면서 체지방을 걷어내주시는 것이 중요합니다!
1 ) 식단 관리 시작은 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 야식, 술, 인스턴트를 완전하게 멀리해주시는 것에서 시작이 된답니다. 살이 그래야 잘 빠져요!
2) 칼로리는 기초대사량+200~300kcal 정도로 잡아주시어, 탄수화물, 단백질, 지방 비중은 2:3:5 정도의 비중을 권장드리나 더 난이도를 높이시려면 1:3:6정도로 잡아보시고, 너무 힘드시면 3:3:4정도를 권장드립니다. 단백질은 하루 체중 1.6~2g이상으로 고기, 계란, 생선, 두부를 고루 나눠서 충분히 섭취해주셔야 합니다.
3 ) 정제탄수화물 대신 복합탄수화물(고구마, 보리, 단호박, 귀리, 현미)로 대체 해보시고, 지방은 견과류, 생들기름, 아보카도, 올리브유로 간식, 샐러드에 보충해서 섭취해주시면 좋습니다. 지방은 고기, 등푸른생선에도 충분히 포함되어 있어서 탄단지 비중 맞춰보실 때 충분히 활용해주시면 좋겠습니다.
4 ) 일상이 바쁘셔서 매번 식단을 챙기기 어려우실경우 하루 18~20시간에 가까운 공복(두 끼니만 섭취) 을 유지하는 간헐적 단식을 활용해주셔서 자연스럽게 섭취 칼로리를 제한하시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 하루 7~8시간 숙면, 물은 체중 30~33ml 범주로 챙겨주셔야 합니다.
5 ) 운동은 유산소 운동이 필요합니다. 유산소 운동은 매일 진행해주시면 좋은데 강도는 적당하게 진행하시고 하루 한 번 식후 30분 뒤에 30분정도 걷기, 싸이클같은 유산소 운동을 bpm120~140범주로 진행해주시면 체지방 연소 효율이 올라가게 됩니다. 공복에 진행하셔도 좋습니다.
근력 운동은 체중 감량을 더디게 할 수 있어서, 되도록 한 달간을 주 2회정도 유튜브 홈트로 타바타 20분을 진행해주시면 좋겠습니다.
성공적인 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^