안녕하세요, 여름철 무더위에 쉽게 지치고 냉방병과 열사병까지 걱정되시는 마음이 이해가 갑니다. 일상에서 몇 가지 작은 습관만 적극적으로 실천해주셔도 건강하게 여름을 이겨낼 수 있겠습니다.
1 ) 수분 섭취 : 갈증을 느끼기 전에 미리 조금씩 자주 마시는 것이 중요합니다. 한 번에 너무 차가운 물을 많이 마시면 소화 기능에 부담이 되어, 미지근하거나 적당히 시원한 물을 하루 8~12잔 이상 나누어 마셔주시길 바랍니다. 땀을 많이 흘렸을 때는 전해질 보충을 위해서 이온 음료나 수박, 오이처럼 수분이 풍성한 제철 과채류를 섭취하시는 것이 탈수 예방에 큰 도움이 될 것입니다.
2 ) 실내 온도 관리 : 냉방병을 막는 기본입니다. 실내외 온도 차이는 5도 안팎으로 유지하시어, 에어컨 설정 온도는 26~27도 내외가 적당하겠습니다. 찬바람이 몸에 직접 닿지 않도록 조절하시어, 실내 공기가 정체되지 않도록 최소 2시간마다 한 번씩 환기를 시켜주어야만 합니다.
3 ) 식사, 운동 : 타이밍이 역시나 중요하겠습니다. 더위로 소화 기능이 떨어지기 쉬워서 기름진 음식보다는 삼계탕 같은 보양식이나 제철 음식으로 단백질, 비타민을 보충하되 과식은 피하시는 것이 좋겠습니다.
운동은 햇볓이 강한 낮 시간(오전 12시~오후 4시)을 피해서 비교적 선선한 이른 아침이나 늦은 저녁 시간에 가벼운 산책 위주로 진행하시는 것이 열사병을 예방하는 현명한 방법이 될 것입니다
무더운 여름 건강하게 극복하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^