보통 몇 시간 지나야 배가 고파지나요?

Question

안녕하세요,

보통 몇 시간 지나야 배가 고파지는지 궁금합니다.

음식 종류나 양에 따라서 달라지겟지만

대략적으로욥…! 식단관리할때 참고하려고요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

보통 균형잡힌 식사를 마친 후 인체가 진짜 배고픔을 느끼기 까지는 보통 3~5시간정도가 걸립니다 !

음식을 섭취하면 위에서 소화되면서 다음 단계로 내려가는데 평균 2~3시간이 소요되고, 이후에 혈당이 서서히 떨어지면서 뇌가 배고픔 싸인을 보내기 때문이랍니다. 그러나 식사 내용에 따라서 이 시간은 조금 달라지게 됩니다.

정제 탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 당류가 많은 식사는 소화가 빨라서 1~2시간 만에 금방 허기가 질 수 있는 반면에, 단백질, 지방, 식이섬유가 많은 식사는 소화 속도를 늦춰서 4~5시간까지도 든든한 포만감을 유지해줄 수 있습니다.

그러나 이 기준도 20분 이상 식사를 하면서 포만감을 느꼈을 때 기준이며, 하루 기초대사량+300kcal 이상은 탄단지 균형이 맞게끔 꾸준히 진행중일 때 기준입니다.

만약에 식사 후 3시간이 채 되지 않았는데 허기가 지신다면, 진짜 영양소가 부족한 것이 아닌 혈당 스파이크로 인해 가짜 배고픔이거나 습관적인 가짜 허기일 수 있습니다. 식사 간격을 4시간 내외로 규칙적으로 설정하시어 포만감을 오래 유지해 주는 동+식물성 단백질, 건강한 지방, 복합탄수화물, 채소 위주로 식단을 구성하시는 것이 지치지 않는 식단 관리 방법이 되겠습니다.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

보통은 식사를 마치고 대략 4~5시간이 지나면 정상적인 신체 신호로 인하여 자연스러운 배고픔을 느끼기 시작합니다. 위장에서 음식이 소화되어 소장으로 내려가는 데 약 2~3시간이 걸리고, 혈당이 완만하게 내려가며 공복 호르몬인‘ 그레린’이 분비되는 시점이 대략 식후 4시간 전후이기 때문입니다. 식단 관리를 하실 때는 이 4~5시간 주기를 기준으로 잡되, 만약 식후 2시간 만에 허기가 진다면 탄수화물 비중이 너무 높아 혈다이 급격하게 떨어진 ‘가짜 배고픔‘일 수 있습니다. 따라서 포만감을 오래 유지하려면 정제 탄수화물 섭취는 줄이고 소화 속도가 느린 단백지로가 식이섬유(채소류)를 식단에 충분히 곁들여 건강한 공복 주기를 유지하시는 것이 가장 좋습니다.