저녁에 다이어트 식단으로 좋은음식 알려주세요

Question

저녁에 다이어트식단으로 먹으면 좋은음식 알려주세요

어떤음식이 좋을까요?

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Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

저녁 다이어트 식단은 소화 부담을 줄이고 인슐린 급상승을 방지하는 것이 핵심이므로, 열량은 낮으면서 포만감이 오래 가는 단백지로가 식이섬유 위주의 식단이 가장 좋습니다.

닭가슴살, 흰살생선, 혹은 두부와 같은 양질의 단백질은 근육 손실을 막고 대사를 유지해주며, 데친 브로콜리나 양배추, 찐 채소 같은 식이섬유는 충분한 포만감을 주어 밤사이 공복감을 방지합니다. 또한, 혈당을 천천히 올리는 오이, 토마토 등 저당도 채소를 곁들이면 다음 날 아침의 몸을 더욱 가볍게 만들 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요, 저녁 다이어트 식단은 낮 동안 쌓인 피로를 풀고, 밤새 찾아올 공복감을 달래면서 소화에 부담이 없는 음식을 고르는 것이 중요하겠습니다.

우선 추천해 드리는 것은 닭가슴살, 흰살생선, 계란, 살코기, 두부같은 단백질 식품이랍니다. 단백질은 포만감을 오래 유지해 주고 근육 소실을 막아주기 때문입니다. 여기에 소화가 잘 되고 식이섬유가 풍성한 브로콜리, 양배추, 버섯류, 해조류를 데치거나 볶아서 곁드링면 포만감이 배가 된답니다.

만약에 탄수화물이 너무 당기시면 흰쌀밥 대신 가공되지 않은 복합탄수화물인 보리, 현미, 귀리밥 1/2공기나 찐 고구마 150g정도를 추가해 보시길 바랍니다.

따뜻한 계란찜이나 맑은 두부국은 체온을 올려주어서 숙면에도 어느정도 도움이 됩니다. 이렇게 단백질과 채소 중심 가벼운 식단으로 구성하시면, 든든하면서도 다음날 아침 몸이 가벼워질 것입니다.

든든하고 건강한 다이어트 식단 꾸리시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^