목이 너무 아픈데 운동자세나 방법 설명 부탁해요

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.

이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.

안녕하세요. 김창윤 의사입니다.

정확하게 어디가 아픈지, 어떤 자세를 취하면 아픈지 등을 파악하여 어느 근육 이상이 있는지 혹은 골격계 이상은 아닌지 등 파악이 필요합니다.

기본은 올바른 자세를 하면서 머리를 앞뒤 좌우로 움직이는 등의 스트레칭을 하는 것이 가장 좋겠습니다.

도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.😄