지방간, 당뇨 3개월만 하면 없어지는 방법

Question

성별

남성

나이대

20대

기저질환

투렛증후군,경도난청,이명,지방간,당뇨,전립선비대,과민방

복용중인 약

아빌리파이, 리스페달, 푸록팅확산정

지금 제가 과체중입니다. 지방간에 당뇨가 있는데 이거라도 3개월 안에 없애고 건강한 상태를 유지하는 방법이 따로 없나요? 최근 계단 오르기 445계단에서 멈췄습니다. 체력도 헬스장 가서 겨우 더 하는 거란 거는 하체 머신 운동 뿐입니다.

유산소도 못하고, 웨이트도 뭘 해야 할 지 모르는데, 또 유튜브에서는 식후 30분 후에 유산소를 하라느니 아니면 식후 15분 이내로 운동 하라느니 이 얘기, 저 얘기 상반 되는 의견이 너무 많습니다.

식단 없이 운동을 오후 3시이후에 타이슨푸시업 3Set 10REPs부터 시작 해서 조금 씩 늘려가고, 저녁 식후 15분이내 천국의 계단 스텝밀 5분정도만 하면 3개월 안에 지방간 사라지고 당뇨도 나을 수 있을까요?

교정 할 것이 있으면 알려주시면 정말 감사 하겠습니다. 예를들어 '아침이나 점심, 또는 저녁 식후 몇 분 이내 아니면 몇 분 후 이렇게 운동 하면 된다' + '주 몇 회 하면 된다' 이런식으로 알려주시면 감사 하겠습니다.ㅠㅠ

음식도 지금은 아침에 냉동 블루베리 한 그릇, 구운계란에 올리브유와 후추를 뿌리고, 점심과 저녁은 그냥 일반식 먹고 있습니다. 흰 밥 이런 것 보다 그냥 아침 식단에 일반 시중 반찬을 먹고 있습니다. 음식도 어떻게 먹으면 빨리 좋아지는 지 알려주시면 감사하겠습니다. 정말 미치겠습니다.

Answer 1

안녕하세요.

지방간과 당뇨를 3개월 만에 완전히 없애는 방법은 사실상 없어요. 다만 꾸준히 관리하면 간 수치와 혈당이 크게 좋아질 수는 있습니다.

가장 중요한 건 급격한 다이어트보다 체중의 5~7% 정도를 천천히 줄이는 거예요. 단 음료와 가공식품을 끊고, 단백질과 채소 위주의 식사를 하시는 게 좋습니다.

또한 유산소 운동과 근력 운동을 주 5회 정도 병행하시고, 수면도 충분히 취하셔야 해요. 당뇨 약이나 주사는 꼭 전문의와 상담 후 조절하시기 바랍니다. 무리한 단식을 하면 오히려 간에 무리가 갈 수 있어요.

3개월이 목표가 아니라 평생 습관이라고 생각하시면 부담이 덜할 거예요. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

일단 과체중이라면 BMI가 얼마인지 모르겠네요

당뇨가 있으시니 BMI가 27이 넘어간다면 주사제를 고려를 해보세요

운동은 체중이 줄어든 다음에 하시면 됩니다.

식단이 체중감량 운동이 건강입니다.

체중감량을 주사제의 도움을 받으면 훨씬 더 쉽게 할 수 있습니다.

단지 비용이 문제가 되겠지만요.