체지방 빨리 건강히 뺄 수 있는 방법 좀 알려주세요ㅠ
체지방..왜이렇게 안빠질까요
너무 스트레스네요ㅠ
운동(pt)하고 있고 완벽한 식단은 아니지만 건강식으로 양조절해서 먹고 있어요.
부상이 있어 누워있는시간이 좀 있어요.
재활에 가까운 운동 중이어서 그런가
지방은 그대로 인데 근육이 좀 빠졋네요ㅠ
30프로 넘는데 30프로 초반으로라도 떨어지고 싶은데 운동말고는 답이 없나요?
그럼 운동량을 늘려야하는데 그건 지금 불가능하고 보조제는 도움 안될까요?
안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다.
답답하고 스트레스가 많으시겠습니다.
체지방을 빠르지만 건강하게 줄이시려면 지속이 가능해야 합니다.
그리고 운동보다는 식단, 간헐적 단식에 좀 더 투자하심이 체지방률 감량이 더 유리하실 겁니다.
몆가지 전략은
간헐적 단식
칼로리 조정
근육량 보존
으로 가셔야 합니다.
(1) 속도: 먼저 현실적인 목표로 체중의 10%를 3~6개월 정도로 길게 잡아보시는 것도 방법입니다. 그러니 하루 약 500kcal 정도는 적게 드셔서 주당 0.3~0.5kg정도로 감량하시는 것이 좋겠습니다. 평소보다 적게 드시게 되면 대사 저하가 올 수 있어서 체지방 감량이 더뎌집니다. 설탕, 밀가루, 정제탄수화물, 술, 가공식품은 최소화하시는 것이 좋겠습니다.
(2) 단백질 섭취: 체중 1kg당 1.2~1.6g정도 단백질은 드셔주시는 것이 유리합니다. 단백질이 근육량을 보존해줍니다.
(3) 운동량: 운동량은 현실적으로 어려우시니, 유지하시는 것이 좋겠습니다. 조금이라도 여건이 되시면 식후 가볍게 걷기 20분이라도 해보시는 것을 권장드립니다.
(4) 간헐적 단식: 하루 14~16시간 정도 마지막식사 이후 다음날 첫 식사(수면시간까지 포함시킵니다)로 진행해보시는 것도 체지방 대사에 유리해집니다. 좀 부담되면 12시간부터 서서히 늘려가셔도 괜찮습니다.
(5) 보조제: 보조제는 일부 효과를 줄 수 있겠지만 기대는 크게 안하시는 것이 좋습니다. 식단이 보통 체지방 감량 영향에 80%정도 차지합니다.
아무래도 부상으로 몸이 불편하셔서 스트레스가 이만저만 아니실 겁니다. 현질적이고 수용 가능한 계획으로 2~4주 단위로 체지방률, 근육량 변화를 확인해보시는 것이 좋겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
너무 무리하진 마세요. 참조 감사드립니다 ^ ^
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
체지방을 줄이기 위해서는 운동 외에도 식단 조절과 생활 습관이 중요합니다. 부상으로 운동이 제한적이라면, 칼로리 섭취를 더욱 신경 쓰고, 단백질을 충분히 섭취해 근육을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 보조제는 일부 도움이 될 수 있지만, 근본적인 체지방 감소에는 꾸준한 식단과 생활 습관 개선이 가장 중요한 방법으로 보입니다.