근육통에 냉찜질 온찜질 10분씩 반복
다음주가 실기인 체대입시생입니다. 3일 전부터 허벅지에 근육통이 있어 운동 자세가 잘 안나와 사우나도 갔다왔는데요.
사우나에서는 온탕 10분 냉탕 10분 반복해야 좋은데
찜질로도 온찜질 10분 냉찜질 10분씩 반복하면 상태가 빨리 좋아지나요?
근육통과 피로골절을 최대한 빨리 없애야합니다ㅜㅜ
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
근육통이나 피로골절과 같은 증상에서는 찜질이 도움이 될 수 있습니다. 온찜질과 냉찜질을 번갈아 하는 방법은 혈액순환을 도와주며 염증을 줄이는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 온찜질은 근육을 이완시켜 통증을 완화시키고, 냉찜질은 염증과 부종을 줄이는 데 효과적입니다. 10분씩 반복하는 것은 적절한 방법일 수 있으나, 각 개인의 상태에 따라서 차이가 있을 수 있으니 자신의 몸 상태를 주의 깊게 살펴보면서 진행하시기 바랍니다.
사우나에서의 온탕과 냉탕 반복 역시 비슷한 원리로 도움이 될 수 있으나, 너무 무리하거나 과도한 체온 변화는 피하는 것이 좋습니다. 특히 실기 시험을 준비하고 계시니 충분한 휴식과 적절한 영양 섭취도 함께 고려하세요. 영양제와 감기약을 복용 중이신데, 약물이 체력 회복에 영향을 줄 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
체대입시 실기까지 시간이 촉박하여 허벅지 근육통 및 피로골절이 의심되는 상황에서 빠르게 회복을 하기 위해서 오탕과 냉탕을 반복하는 교대욕은 매우 효과적인 치료 방법으로 냉 온찜질을 통해 혈액순환의 개선 및 염증을 줄이고 근육의 붓기를 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
또한 근육통을 빠르게 완화하기 위해서는 적절한 스트레칭 및 충분한 휴식 및 수면을 취해주시는게 좋으며 필요시 진통소염제등을 드셔보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
근육통을 완화하기 위해 온찜질과 냉찜질을 반복하는 방법은 효과적일 수 있습니다. 온찜질로 혈액 순환을 촉진한 후 냉찜질로 염증을 줄이는 방식이 좋습니다 찜질 시간은 10분 씩 반복하는 것은 적절하고 상태가 많이 개선될 수 있습니다 하지만 무리한 운동은 피하고 충분한 휴식을 취하는 것도 잊지 마세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
근육통으로인한 통증이나 불편감이있다면 온찜질보다는 냉찜질이 더 효과적일수있습니다 그리고 가벼운강도의 마사지나 스트레칭은 증상완화에 도움이될수있습니다 너무 심한강도로한다면 오히려 증상이 악화될수있기때문에 조심해야합니다
증상이 빨리 호전되지않는다면 병원에서 치료를받는것도 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
운동을 하시고 난 후에는 냉찜질을 먼저 해주시고 그후 온찜질을 해주시는 것이 운동으로 인한 근손상을 막고 근피로물질인 젖산을 제거하는데 도움이 되실것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
피로골절을 진단 받으신건지, 단순 근육통 때문에 그런건지 정확하게 알아야할 것 같습니다.
우선 사우나에서 온탕 10분 냉탕 10분을 반복하는건 근육통에 좋은 효과를 줄 수 있지만, 3~4회 정도만 반복하는게 좋고 그 후 운동을 하지 않고 스트레칭 정도만 하시고 쉬시는것이 가장 좋습니다.
만약, 피로골절이 의심되는거라면, 온찜질과 냉찜질을 하는것만으로는 근본적인 치료가 되지 않을 수 있어 이땐, 당분간은 충분히 고정하고 쉬시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 박재성 물리치료사입니다.
온탕 냉탕 10분은 조금 과하다고 저는 생각합니다.
냉온욕은 몸에 많은 효과를 주는 목욕법이긴 하지만,
자신의 몸 상태와 적절한 간격을 고려하여 해야 합니다. 냉탕에서 차다는 냉기가 느껴지지 않을 만큼 지났을 때 나와서 온탕으로 옮기고, 반대로 온탕에서 뜨겁다는 열기가 무감각해질 때쯤 냉탕으로 옮겨가는 것이 가장 효과가 좋다고 생각합니다.
냉온욕이 혈액순환을 증강시키고 피로회복을 촉진시켜주니 도움이 되었으면 좋겠네요
시험 잘 보시기 바랍니다:)
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
온찜질과 냉찜질을 번갈아 하는 것은 근육통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 온찜질은 혈액 순환을 촉진해 근육을 이완시키고 뭉친 부위를 풀어주는 데 효과적이며, 냉찜질은 염증을 줄이고 통증을 감소시키는 역할을 합니다. 허벅지 근육통이 있는 경우, 온찜질 10분 후 냉찜질 10분을 반복하면 염증 완화와 근육 이완을 동시에 도울 수 있습니다. 하지만 사우나와 찜질을 모두 반복하면 체온 변화로 몸에 부담이 될 수 있으니 하루에 한 가지 방법만 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 스트레칭을 병행해 허벅지 근육을 부드럽게 풀어주고, 충분한 수분 섭취로 근육 회복을 도와야 합니다. 근육통이 심하거나 운동 자세에 계속 영향을 줄 정도라면, 운동 강도를 줄이고 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 과도한 찜질은 오히려 근육 피로를 가중할 수 있으니 2~3회 반복에 그치고, 상태가 나아지지 않으면 병원에서 진료를 봐보시는것도 좋을것으로 보입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
온찜질과 냉찜질을 반복하는 것은 근육통 회복에 도움이 될 수 있는데요 교차욕은 인체의 저항력을 높이고 피로회복 및 혈액순환 개선에 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 피로골절이 있는 경우에는 병원에서 적절한 치료를 병행하시고 충분한 휴식을 취해주시는 것을 추천드립니다.