어깨통증이 있을때 좋은 운동은 어떤게 있나요?
요즘들어 팔을 위로 들어올릴때 어깨가 통증이 있네요 지인들은 어깨가 아프면 사용을 자제학라고 하는데 일자체가 무거운 물건을 많이 드는 일이라 운동이라도 해서 강화시키고 싶은데 좋은 운동이 있을까요?
2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 마시맬로우입니다.
어깨통증에 좋은 운동에는 다음과 같은 것들이 있습니다:
어깨 회전: 어깨를 앞뒤로 돌려서 회전시키는 운동입니다. 팔을 완전히 펴고 어깨를 최대한 돌리도록 노력하세요. 이 운동은 어깨와 상반된 근육을 늘리고 강화해줍니다.
승모근 스트레칭: 팔을 완전히 펴서 벽에 붙인 후, 몸을 민감하게 기울여서 승모근을 늘려줍니다. 이 운동은 어깨와 상반된 근육을 늘려주어 어깨통증을 줄이는 데 효과적입니다.
외박근 스트레칭: 한 손으로 팔꿈치를 잡고 반대쪽 팔로 팔꿈치를 밀어서 외박근을 늘려줍니다. 이 운동은 어깨와 상반된 근육을 늘려주어 어깨통증을 줄이는 데 효과적입니다.
어깨 딥스: 팔꿈치를 굽혀 상체를 내려놓고, 팔꿈치를 펴서 몸을 다시 올려줍니다. 이 운동은 어깨를 지지하는 근육을 강화해주어 어깨통증을 줄이는 데 효과적입니다.
랫 풀다운: 등 운동 중 하나로, 양손으로 바를 잡고 팔을 당겨서 어깨높이까지 당겨주는 운동입니다. 이 운동은 어깨 주변 근육을 강화해주어 어깨통증을 줄이는 데 효과적입니다.
어깨통증이 있는 경우, 무리한 운동은 삼가해야 합니다. 적절한 무게와 반복 수를 유지하면서 부드러운 동작으로 운동을 진행해야 합니다. 또한, 근력운동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업이 필요합니다. 만약 어깨통증이 심하거나 지속된다면 전문가의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 공손한멧새162입니다.
틈틈이 스트레칭을 하고 가정에서도 꾸준한 스트레칭과 운동을 해주는 것이 좋습니다. 어깨 움직임의 가동범위를 조금씩 넓히고 근력운동을 시행해 바른 자세를 유지할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.