안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
직장과 육아를 병행하시느라 시간도 기력도 부족하실 수 있을텐데, 너무 타이트한 식단과 무리한 운동은 지속하기 어렵습니다. 쉽고 과학적인 다이어트는 일상을 흔들지 않는 생활 밀착형 습관에서 시작이 됩니다.
1) 액상과당과 믹스커피, 설탕, 밀가루, 알코올부터 끊는 것을 시작해보시길 바랍니다. 음료만 아메리카노나 물, 보리차, 루이보스차로 바꿔주셔도 하루 평균 200~300kcal를 쉽게 줄일 수 있습니다.
2) 식사시 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 섭취하는 거꾸로 식사법을 추천드립니다. 식이섬유를 먼저 드시면 혈당의 빠른 상승을 막아서 인슐린 분비를 억제해서 같은 양을 드셔도 체지방 축적이 눈에 띄게 줄어듭니다.
3) 매 끼니 평소 드시던 밥에서 딱 3~5숟가락(약 50~80kcal)만 미리 덜어내고 드십시오, 이런 작은 노력만으로도 한 달이면 누적 4,500kcal가 절감되어 순수 체지방만 약 0.5~0.7kg이 감량될 수 있습니다.
마지막 운동은 따로 시간을 내시기보다는 하루 30분 적극적인 육아로 대체를 해보시길 바랍니다. 아이와 몸으로 놀아주면 약 150~200kcal가 소모되어 체중 감량이 가능하며, 좋은 아빠라는 두 가지 목표를 모두 달성하실 수 있습니다.
매일 14시간정도의 간헐적 단식과 7시간이상 규칙적인 숙면을 병행해주신다면, 몸에 무리 없이 한 달에 2kg(체지방, 수분 포함)정도 안전하게 감량 하실 수 있을 것입니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^^