참외가 몸 어디에 좋을까요? 혈당 많이 올리진 않겠죠?
남편이 참외를 저녁식사후 9시 넘어서 꼭 한개씩 먹어요 약간 당뇨전단계라 식후에 과일 안먹었음 좋겠는데 너무 좋아해서 말릴수가 없네요 참외가 좋다고 저번에 티브이에서 본거 같은데 어디에 좋을까요 혈당 많이 올리진 않겠조?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
참외 효능
1.체중 감량
섬유질의 장점은 변비를 개선하고 먹을 때 포만감을 보존시켜 줍니다. 참외 100g당 3,045 칼로리의 저열량 식품으로 체중조절에 있어서 도움이 되어요. 대신 참외를 먹을 때는 씨가 당도가 높은 편이니 살을 빼기 위하는 것은 씨를 빼고 섭취하는 것이 좋아요.
2.간 기능
참외는 독소를 해독하고 저하된 간 기능을 원활하게 해줘 황달이 발생했을 때 증상을 보완해주고 베타카로틴 성분은 간에서 암세포가 생성되는 것을 제한하는 제일 좋은 효과가 있어요.
3.피로 해소
참외의 달콤한 맛을 내는 포도당과 과당 성분은 몸속에 흡수가 빠른 편이고요. 그리고 젖산 분비를 억제해 피로 해소에 효능이 있다고 하며 단백질 대사에 주성분인 판토텐산과 비타민B는 당질의 활동을 도와 생체에너지의 균형을 잡아주어요.
4.임산부 건강에 도움
참외는 임산부와 태아 건강에 도움이 되는 과일이라고 해요. 임산부는 일반 여성보다 세포분열이 활발하므로 엽산을 섭취해야 해요. 참외에 포함되어 있는 엽산이 100g 당 132ug 정도로 다양하게 함유가 되어 있다고 해요.
5.목마름해소와 피로해복
참외 효능으로는 갈증의 해소와 피로해복에 대한 효과가 있어요. 참외는 수분이 수박보다는 약간 작지만 90%나 들어 있다고 하며 비타민도 여름 대표 과일인 수박보다 2~4배 정도 다량 들어 있다고 해요.
6.변비 완화
참외 효능에 변비를 해결해 주는 효과가 있다고 해요. 참외를 먹을 때 참외씨를 같이 섭취하면 참외씨는 대장을 자극하는 효능이 있어 변비를 해소해주는데 도움 될 수 있죠. 참외는 식이섬유의 하나인 펙틴 성분이 다양하게 함유되어 있고 칼륨과 수분이 많으므로서 몸속 노폐물을 배출할 수 있도록 해주며 변비 예방 및 개선에 효력이 있어요.
7.이뇨작용
참외는 수분뿐 아니라 칼륨 함유 분량도 많은 양 들어 있어 몸의 이뇨작용에도 도움된다고 하였어요. 이뇨역할을 도와주는 칼륨은 참외를 복용함으로써 몸 안의 노폐물이 배출될 수 있도록 돕습니다. 그리고 몸의 붓기를 빼는 데에도 도움이 된다 했습니다.
8.신장기능 증진
참외는 수분과 칼륨이 수많은 과일로 신진대사를 활성화시켜 기가 막혀있음을 통하게 해 주어 노폐물 배출을 원만하게 만들어 대변이 잘 나오게 해 줍니다. 또한 참외의 수많은 칼륨 성분이 신장을 심화게 만들어주고 변비와 이뇨, 수종 등에 도움 된다고 해요.
9.피부 노화방지
참외는 많은 항산화 성분들이 함유가 되어 있어 활성 산소를 제거하는 효과가 탁월해요. 특별히 피부를 검게 만들어 주는 멜라닌 색소의 합성을 맡고 있는 티로시나아제를 저해하는 효과가 있어요. 이 때문에 피부를 밝게 만들어내는데 효능이 대단해요.
출처 : https://ssbaek.richmom119.com/93
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
참외가 혈당이 있는 분들에게는 그래도 다른 과일에 비해서 괜찮은 편입니다. 복숭아 수박 처럼 참외도 GI지수 낮은 편에 속하는 과일입니다
안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 참외의 효능으로는 눈건강 유방암예방 해독작용 등이 있습니다.
참외의 GI지수는 50으로 낮은편도 높은편도 아닙니다.