전거비 인대 파열 9개월차 많이 걸은 날 통증에 찜질은 어떤게 좋을까요
전거비 인대 완전 파열 후 비수술 고정치료를 진행했었습니다. 9개월쯤 됐고 이후 체외충격파만 3-4회정도 진행한 거 외엔 별다른 수술이나 재활은 없었는데요. 평소에는 아예 한 발에 힘주고 서는 거 외엔 통증이 없는 편인데, 2만보정도 걸은 날엔 다친 발목(전거비인대, 복숭아뼈쪽)에 묵직한 통증이 있어요. 못걸을 정도는 아니지만 욱신거리는 느낌? 발만 봤을땐 다쳤을 때처럼 땡땡 붓거나 열감이 있진 않은데 이럴 땐 냉찜질과 온찜질 중 어느게 좋을까요? 또 심장높이로 올리는 거 외에 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
수술을하고나서의 시간이 9개월정도지났다면 온찜질을하는게 일반적이긴합니다
하지만 2만보이상 걸은날 다리가 붓고 통증이 생긴다면 염증이 갑자기 생긴거일수있기때문에 온찜질보다는 냉찜질을 적용하는게 더 효과적으로 보입니다!
그리고 심장높이로 올리는 방법도 중요한데요 벽에 엉덩이를 붙이고 무릎을 쭉펴서 다리가 심장보다 높게 위치한 자세를 15~20분정도 유지한다면 좀더 도움이될수있습니다!
위의 방법과 같이 압박스타킹을 사용한다면 좀더 혈액순환에 도움이될수있습니다~
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
냉찜질은 통증이 심하거나 붓기가 발생하는 경우 냉찜질이 더 효과적입니다 염증을 줄이고 통증을 완화하는데 도움이 됩니다 통증이 있는 부위에 20분정도 얼음찜질을 해주세요
통증이 완화된 후 근육의 긴장을 풀고 혈액 순환을 촉진하려면 온찜질이 도움이 될 수 있습니다 하지만 현재통증이 있을 때 냉찜질을 우선사용하시고 온찜질을 하셔야합니다
발을 누워있을때 베개에 올려서 심장보다 높게하면 붓기를 줄이는데 도움이 됩니다
그리고 재활치료를 통해 적절한 스트레칭과 강화운동을 하는것이 좋습니다
일단 결론은 현재통증이 있는경우 냉찜질을 우선 사용하고 붓기를 줄이도록 노력해보세요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
보통 9개월 정도 지나면 평소에 일반적으로 온찜질을 하는게 맞기는 합니다만, 많이 걷거나 한날에는 질문자분이 말씀하신대로 발이 퉁퉁 붓기에 이럴때는 발의 혈액순환이 많이 발생하며 염증이 일어날수 있기에 많이 걷고 붓기가 있는 날에는 냉찜질을 해주시는게 좋다고 생각합니다.
또한 발목을 심장보다 높이 올려 거상을 해주시는 방법 또한 붓기를 빼기에 굉장히 좋은 동작이기에 해주시면 좋을 것 같습니다. 그리고 무엇보다 붓기가 있고 할때는 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 발목에 안정성에 관여할수 있는 근육에 대한 운동 또한 평소에 꾸준히 해주시면 좋을 것 같습니다.
(유튜브에 발목 안정화 근육 강화운동 검색하시면 많이 나옵니다)
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
많이 걸은날에는 혈액순환이 많이 발생하고, 자극이 발생하여 염증이 발생할 확률이 높습니다.
많이 활동하고 욱신거리거나 묵직한 통증 냉찜질을 하시는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
평소에는 온 찜질을 적용하면 좋습니다.
온 찜질은 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완하는데 효과적입니다.
통증이 심하고 부기가 있다면 냉찜질이 효과적일 수 있습니다.
통증이 지속되거나 심해지는 경우 전문의와 상담하여 추가적인 치료방법이나 재활 운동을 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
일반적으로 부상 후 급성통증이나 염증이 있을 때는 냉찜질이 좋습니다 특히 걸음 수가 많아져서 통증이 느껴질 떄는 냉찜질을 통해 염증과 통증을 완화할 수 있습니다. 통증이 만성적이고 근육 긴장이 있는 경우에는 온찜질이 도움이 될 수 있습니다 하지만 현재로서는 냉찜질이 더 적합할 것 같습니다. 또 발목을 심장보다 높이 올리는 것은 부종을 줄이는 데 좋습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
오래걷고 발을 높이 올려주시는것은 상당히 잘하고계십니다. 보통은 냉찜질은 3일이내로 통증이 있을때 급성기때 해주는것이맞지만 평상시와 다르게 많이걷고나서 아픈날은 또 새로운 급성기라고 생각하셔도 되므로 냉찜질을 해주시는것이 더 효과적일수있습니다. 평상시엔 온찜질을 해주시되 위와같이 유독많이걸어야하고 평소보다 아프고 특별한날이다 할땐 냉찜질을 3일정도간 해주시는것이 더 낫습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
염증반응이 크게 없으시다면 온찜질을 하시는 것을 추천드립니다. 또한 다리를 높게두어 혈액순환이 잘 일어날 수 있도록 해주시는 것을 추천드립니다. 발목의 기능을 회복하기 위한 운동을 꾸준하게 해보시고, 불편감이나 통증이 있으시다면 병원에 방문하셔서 주치의와 상담해보시는 것이 좋겠습니다.