수면 패턴을 바꾸고 싶은데 어떻게 하면 좋을까요?

Question

요즘 새벽 4시쯤에 자서 오후 12시쯤에 일어나는 것 같아요. 일찍 일어나려고 알람도 맞춰서 일어나보고 기상 시간을 1시간씩 당겨보고 이것저것 해봤는데 별 효과는 못 봤어요.

그래서 하나 생각을 해본게 오늘 그냥 안 자고 내일 오후 9시에 자는 생각을 해봤거든요. 근데 이건 몸에 좀 부담이 가서 또 고민인데 이것보다 더 효과나 건강에 좋은 것이 있나요??? 있으면 그 방법으로 하고 없으면 오늘 그냥 밤 새려고요...

Answer 1

수면 패턴 바꾸기 힘들어요

그래도 잠을 자는게 좋기는 하니까

최대한 일찍 잠잘것을 준비하시고

멜라토닌 같은거라도 사서 드셔보세여ㅜ

Answer 2

밤을 새는 방법은 일시적으로 효과가 있을 수는 있지만, 몸에 부담이 커서 권장되진 않습니다.

대신에 기상 시간을 일정하게 유지하고 낮잠을 피하면서,

취침 시간을 30분~1시간씩 조금씩 앞당기는 것이 가장 건강하고 성공률이 높습니다.

아침에 햇빛을 20~30분 정도 쬐고 저녁에는 스마트폰 사용을 줄여 보시기 바랍니다.